Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Δίαιτα για μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και τι πρέπει να αποφεύγετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Μια δίαιτα που μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ορμονικής ανισορροπίας. Ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων περιλαμβάνουν ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως fast food, γλυκά και κέικ. Η νηστεία στο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.Τα οφέλη της νηστείας στο νερόΩστόσο, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη πριν από την έναρξη της νηστείας. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να καρυκεύσετε το κοτόπουλο είναικαλύτεροι τρόποι για να καρυκεύσετε το κοτόπουλο.

Περιεχόμενα

Τα μη ισορροπημένα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων υγείας. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε αυτό το άρθρο

Περιεχόμενα

  • Επισκόπηση των επιπέδων οιστρογόνων
  • Τροφές για μείωση των επιπέδων οιστρογόνων
  • Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων
  • Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τα επίπεδα οιστρογόνων

Επισκόπηση των επιπέδων οιστρογόνων

Τα επίπεδα οιστρογόνων αποτελούν σημαντικό μέρος της ορμονικής ισορροπίας του σώματος. Είναι μια γυναικεία ορμόνη φύλου που παράγεται στις ωοθήκες των γυναικών. Υπάρχει επίσης σε μικρές ποσότητες στους άνδρες. Τα μη ισορροπημένα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως αύξηση βάρους, πόνος στο στήθος, πονοκεφάλους, εναλλαγές της διάθεσης και στειρότητα.

Τροφές για μείωση των επιπέδων οιστρογόνων

Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτό περιλαμβάνει:

  • Λαχανικάόπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σπανάκι, παντζάρια, λάχανο και φασόλια.
  • καρπόςόπως μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, μούρα και σταφύλια.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙόπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια.
  • Μπαχαρικάόπως ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, η κανέλα και το κύμινο.
  • φυτικά έλαιαόπως το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο και το λινέλαιο.
  • Ψάριόπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες.

Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων

Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό περιλαμβάνει:

  • Αλκοόλσε οποιαδήποτε μορφή.
  • Καφεΐνησε οποιαδήποτε μορφή.
  • Επεξεργασμένοι κόκκοιόπως λευκό αλεύρι, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι.
  • Transfetteόπως μαργαρίνη, υδρογονωμένα λίπη και έτοιμα γεύματα.
  • κόκκινο κρέαςόπως βοδινό, χοιρινό και αρνί.
  • Γαλακτοκομικά προϊόνταόπως τυρί, γιαούρτι και κρέμα.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τα επίπεδα οιστρογόνων

  • Ε:Ποιες τροφές βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων;
    ΕΝΑ:Λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σπανάκι, παντζάρια, λάχανο και φασόλια, φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, μούρα και σταφύλια, ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια, μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, τζίντζερ, κανέλα και κύμινο, Φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και λινέλαιο και ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες.
  • Ε:Ποιες τροφές αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων;
    ΕΝΑ:Αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή, καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή, επεξεργασμένα δημητριακά όπως άσπρο αλεύρι, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι, τρανς λιπαρά όπως μαργαρίνη, υδρογονωμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα, κόκκινο κρέας όπως βοδινό, χοιρινό και αρνί και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί , γιαούρτι και κρέμα.

Τραπέζι διατροφής για μείωση των επιπέδων οιστρογόνων

Είδη παντοπωλείουΜείωση των επιπέδων οιστρογόνων
ΛαχανικάΜπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σπανάκι, παντζάρια, λάχανο και φασόλια
καρπόςΜήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, μούρα και σταφύλια
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙΑμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια
ΜπαχαρικάΚουρκουμάς, τζίντζερ, κανέλα και κύμινο
φυτικά έλαιαΕλαιόλαδο, κραμβέλαιο και λινέλαιο
ΨάριΣολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες

Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπαχαρικά, φυτικά έλαια και ψάρια. Αποφύγετε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα τρανς λιπαρά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τα επίπεδα οιστρογόνων, επισκεφθείτε τις ιστοσελίδεςHealthlineκαιWebMD.

συμπέρασμα

Τα μη ισορροπημένα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων υγείας. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα μπαχαρικά, τα φυτικά έλαια και τα ψάρια. Υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα τρανς λιπαρά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τα επίπεδα οιστρογόνων, επισκεφθείτε τις ιστοσελίδες Healthline και WebMD.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.