Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

10 ασκήσεις με την μπάλα της γιόγκα για δυνατό πυρήνα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

10 ασκήσεις με μπάλα γιόγκα για δυνατό κορμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία του σώματός σας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Με λίγη υπομονή και επιμονή, μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, σας προτείνουμε:Χρησιμοποιώντας λάδι καρύδας ως λιπαντικόκαινα γνωρίζετε εάν οι κενώσεις σας είναι φυσιολογικές.

Περιεχόμενα

Η μπάλα γιόγκα είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα οφέλη της προπόνησης με μπάλα γιόγκα και πώς να κάνετε σωστά τις 10 καλύτερες ασκήσεις.

Πίνακας περιεχομένων

  • Οφέλη από την προπόνηση με μπάλα γιόγκα
  • 10 καλύτερες ασκήσεις με μπάλα γιόγκα
  • Συχνές ερωτήσεις zum Yoga-Ball-Training

Οφέλη από την προπόνηση με μπάλα γιόγκα

Η προπόνηση με την μπάλα της γιόγκα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας και στη βελτίωση της στάσης σας. Επιπλέον, η άσκηση με την μπάλα της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.

10 καλύτερες ασκήσεις με μπάλα γιόγκα

Εδώ είναι 10 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις με μπάλα γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας:

  • Καταλήψεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Γέφυρα:Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα της γιόγκα. Σηκώστε τους γλουτούς σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον πισινό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πλάγια στάση:Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα της γιόγκα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επέκταση πίσω:Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα της γιόγκα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Squats με πλάγια πιέσεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια σπρώξτε τη μπάλα αριστερά και δεξιά και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Squats με πλάγια πιέσεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια σπρώξτε την μπάλα προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Squats με πλάγια πιέσεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, πιέστε την μπάλα προς τα κάτω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Squats με πλάγια πιέσεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια σπρώξτε την μπάλα προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Squats με πλάγια πιέσεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια σπρώξτε την μπάλα προς τα πίσω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Squats με πλάγια πιέσεις:Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας στην μπάλα της γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια σπρώξτε την μπάλα πάνω-κάτω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συχνές ερωτήσεις zum Yoga-Ball-Training

  • Ε: Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ την μπάλα της γιόγκα;
    Α: Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε την μπάλα γιόγκα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Ε: Πόσο καιρό πρέπει να κάνω τις ασκήσεις με μπάλα γιόγκα;
    Α: Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις για 10-15 λεπτά την ημέρα.
  • Ε: Πώς μπορώ να βελτιώσω την ισορροπία μου;
    Α: Η προπόνηση με μπάλα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Προσπαθήστε να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις τακτικά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

συμπέρασμα

Η προπόνηση με μπάλα γιόγκα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Προσπαθήστε να κάνετε τις παραπάνω 10 ασκήσεις τακτικά για καλύτερα αποτελέσματα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση με μπάλα γιόγκα, επισκεφθείτεYoga JournalκαιΠολύ καλά ταιριάζει.

Τραπέζι

ΑσκησηΠεριγραφή
ΚαταλήψειςΛυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τους μηρούς σας.
ΓέφυραΣηκώστε τους γλουτούς σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Πλάγια στάσηΣηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Πίσω επέκτασηΣηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Squats με πλαϊνές πρέσεςΣπρώξτε τη μπάλα αριστερά και δεξιά και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Squats με ανοδική πίεσηΣπρώξτε την μπάλα προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Καταλήψεις με πίεση προς τα κάτωΠιέστε την μπάλα προς τα κάτω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Οκλαδόν με ώθηση προς τα εμπρόςΣπρώξτε την μπάλα προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Καταλήψεις με πρέσα προς τα πίσωΣπρώξτε την μπάλα προς τα πίσω και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.