10 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του Pilates

Το Pilates είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης, ευλυγισίας και επίγνωσης του σώματος που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην αύξηση της κινητικότητας. Δείτε περισσότερα για τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του Pilates και τις καλύτερες προπονήσεις Pilates που θα σας βοηθήσουν.

1. Βελτιωμένη στάση σώματος

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του Pilates είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος ενισχύοντας τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ευελιξία.

2. Βελτιωμένη ευελιξία

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία στις αρθρώσεις του ισχίου και στη σπονδυλική στήλη. Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ευλυγισίας.

3. Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων. Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.

4. Βελτιωμένος συντονισμός του σώματος

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού του σώματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό του σώματος. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τον συντονισμό των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση του συντονισμού του σώματος.

5. Βελτιωμένη επίγνωση του σώματος

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει την επίγνωση του σώματος. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τον συντονισμό των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Το Pilates είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές σωματικής δραστηριότητας και έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην αύξηση της αντοχής. Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα , Ψωρίαση και αλκοόλ και πολλα ΑΚΟΜΑ. Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.

6. Βελτιωμένη ισορροπία σώματος

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σώματος. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τον συντονισμό των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος.

7. Βελτιωμένος έλεγχος σώματος

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σώματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σώματος. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τον συντονισμό των μυών, με αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο του σώματος.

8. Βελτιωμένη αναπνοή

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τον συντονισμό των μυών, οδηγώντας σε βελτιωμένη αναπνοή.

9. Ανακούφιση από το άγχος

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να μειώσει το άγχος. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τον συντονισμό των μυών, με αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων στρες.

10. Βελτιωμένη συγκέντρωση

Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τον συντονισμό των μυών, οδηγώντας σε βελτιωμένη συγκέντρωση.

Οι καλύτερες προπονήσεις Pilates

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις Pilates που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις Pilates περιλαμβάνουν:

Ματ Πιλάτες
Reformer Pilates
Barre Pilates
Γιόγκα-Πιλάτες
Pilates-Stretching

Είναι σημαντικό να βρείτε μια προπόνηση Pilates που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή τεχνική και να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις ασκήσεις.

συμπέρασμα

Το Pilates είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος άσκησης που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην αύξηση της ευελιξίας, στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση του συντονισμού του σώματος, στη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος, στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος, στη βελτίωση του ελέγχου του σώματος, στη βελτίωση της αναπνοής, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις Pilates που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω. Είναι σημαντικό να βρείτε μια προπόνηση Pilates που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή τεχνική και να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις ασκήσεις.

FAQ

Ε: Ποια είναι τα οφέλη του Pilates;

Α: Το Pilates παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της στάσης του σώματος, ευελιξία, μυϊκή δύναμη, συντονισμός σώματος, επίγνωση σώματος, ισορροπία σώματος, έλεγχος σώματος, αναπνοή, ανακούφιση από το στρες και συγκέντρωση.

Ε: Τι είδους προπονήσεις Pilates υπάρχουν;

Α: Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις Pilates, όπως Mat Pilates, Reformer Pilates, Barre Pilates, Yoga Pilates και Pilates stretching.

Ε: Πώς μπορώ να βρω έναν πιστοποιημένο δάσκαλο Pilates;

Α: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates. Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο εκπαιδευτές Pilates στην περιοχή σας ή να επικοινωνήσετε με τα τοπικά γυμναστήρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν πιστοποιημένο δάσκαλο Pilates μέσω ενός οργανισμού Pilates όπως η Pilates Method Alliance.

Πηγές: NCBI , PMA , Πολύ καλά