Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

11 εύκολες πλάτες για αρχάριους

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Οι ράχες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Ακολουθούν μερικές υπέροχες στάσεις που θα σας βοηθήσουν και συμβουλές για την επίτευξη βαθύτερων θέσεων.

πλάγιες στροφές

1. Καλοσύνη

Το Child's Pose είναι μια από τις πιο εύκολες στροφές και ένας πολύ καλός τρόπος για να συνηθίσετε την αίσθηση του τεντώματος. Ξεκινήστε σε πρηνή θέση και λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

πόζα κόμπρα πίσω κάμψη

2. Θέση γάτας-αγελάδας

Αυτή η θέση είναι μια άλλη απλή οπίσθια στροφή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε από την τετράποδη θέση και εισπνεύστε καθώς σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω και χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας προς τα κάτω και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

11 εύκολες πλάτες για αρχάριους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να δυναμώσετε το σώμα σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις οπίσθιες στροφές, επισκεφθείτεΤύποι εικόνων ψωρίασης,Παραδείγματα φυσικής ζάχαρηςκαι μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους πλάτης.

γέφυρα πόζα πίσω κάμψη

3. Θέση κόμπρα

Η θέση κόμπρα είναι μια άλλη απλή πλάτης που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Αρχίστε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και στηριχτείτε στους πήχεις σας. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τον κορμό σας προς τα πάνω και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

4. Γέφυρα

Η γέφυρα είναι μια άλλη απλή πλάτη που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Γέφυρα ώμου

Η γέφυρα ώμων είναι μια άλλη απλή πλάτης που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε τους ώμους σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

6. Πολεμιστής Ι

Το Warrior I είναι μια άλλη απλή ράχη που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε σε τετράποδη θέση και εισπνεύστε καθώς μετακινείτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

7. Warrior II

Το Warrior II είναι άλλο ένα απλό backbend που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε σε τετράποδο και εισπνεύστε καθώς μετακινείτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

8. Τρίγωνο

Το τρίγωνο είναι μια άλλη απλή ράχη που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε σε τετράποδη θέση και εισπνεύστε καθώς μετακινείτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

9. Άροτρο

Το άροτρο είναι μια άλλη απλή ράχη που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα και εισπνέετε καθώς μετακινείτε τα πόδια σας προς τα πάνω και σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

10. Στάση ώμου

Το Shoulderstand είναι μια άλλη απλή πλάτης που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα και εισπνέετε καθώς μετακινείτε τα πόδια σας προς τα πάνω και σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

11. Ραντ

Ο τροχός είναι μια άλλη απλή οπίσθια στροφή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα και εισπνέετε καθώς μετακινείτε τα πόδια σας προς τα πάνω και σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι 11 εύκολες κάμψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Μόλις συνηθίσετε στις πιο εύκολες στάσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε σε βαθύτερες θέσεις. Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις πριν και μετά από κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

FAQ

  • Ε: Πώς μπορώ να βελτιώσω την ευελιξία μου;
    Α: Οι πίσω κάμψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω στάσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
  • Ε: Πώς μπορώ να αποτρέψω τον πόνο στην πλάτη;
    Α: Οι πλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω στάσεις για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.
  • Ε: Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου;
    Α: Οι οπίσθιες κάμψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω στάσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις οπίσθιες στροφές και πώς να τις κάνετε σωστά, διαβάστεαυτό το άρθροήαυτό το άρθρο.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.