Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

11 Ασκήσεις Κωπηλασίας για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Μπορεί να είναι τρομακτικό να χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα για πρώτη φορά και η κωπηλασία δεν είναι ο πιο έξυπνος εξοπλισμός στο γυμναστήριο. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε τη φόρμα και την τεχνική σας. Αφού καταλάβετε τα βασικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αγαπημένες σας προπονήσεις όπως HIIT και Tabata για να εκπλήξετε τους μύες σας και να κάψετε λίπος γρήγορα.

προπονήσεις με σειρές μηχανών

Προπονήσεις με κωπηλατική μηχανή για αρχάριους

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να επιμείνουμε στην απλή διαλειμματική προπόνηση. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών, κωπηλατώντας αργά για να ζεστάνετε τους μύες σας. Στη συνέχεια κωπηλατήστε με υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για συνολικά 20 λεπτά. Αυτή η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να δυναμώσετε τους μυς σας.

11 προπονήσεις με μηχανήματα κωπηλασίας για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Αυτές οι προπονήσεις μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Μάθετε περισσότερα για τοΟφέλη από ψευδάργυροκαιΠότε να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης εάν η περίοδος είναι ακανόνιστη.

Προπονήσεις κωπηλατικής μηχανής για προχωρημένους χρήστες

Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν να εμπλουτίσουν τις προπονήσεις τους κάνοντας μια προπόνηση HIIT. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών κωπηλασία αργά. Στη συνέχεια κωπηλατήστε με υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για συνολικά 20 λεπτά. Αυτή η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Προπονήσεις κωπηλατικής μηχανής για επαγγελματίες

Οι επαγγελματίες μπορούν να ανεβάσουν την προπόνησή τους στο επόμενο επίπεδο κάνοντας μια προπόνηση Tabata. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών κωπηλασία αργά. Στη συνέχεια κωπηλατήστε με υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για συνολικά 8 λεπτά. Αυτή η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Προπονήσεις με κωπηλατική μηχανή Weitere

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας με τον κωπηλατικό. Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση σε διάφορες εντάσεις, μια μεγάλη, συνεχή προπόνηση ή μια προπόνηση όπου αλλάζετε την έντασή σας κάθε 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές ασκήσεις κωπηλασίας, όπως προπόνηση με row-burpee ή προπόνηση row-squat. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλλάξετε και να βελτιώσετε την προπόνησή σας.

συμπέρασμα

Η κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας και να δυναμώσετε τους μυς σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε με απλή διαλειμματική προπόνηση και, στη συνέχεια, αυξήστε την έντασή σας δοκιμάζοντας HIIT ή Tabata. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλλάξετε και να βελτιώσετε την προπόνησή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Προπονήσεις Κωπηλατικής Μηχανής, επισκεφθείτεΠολύ καλάκαιΑνδρική υγεία.

FAQ

  • Ε: Ποιες προπονήσεις με μηχανήματα κωπηλασίας είναι κατάλληλες για αρχάριους;
    Α: Για αρχάριους, είναι καλύτερο να επιμείνουμε στην απλή διαλειμματική προπόνηση. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών κωπηλασία αργά, στη συνέχεια κωπηλασία σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για συνολικά 20 λεπτά.
  • Ε: Ποιες προπονήσεις με μηχανήματα κωπηλασίας είναι κατάλληλες για προχωρημένους χρήστες;
    Α: Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να εμπλουτίσουν τις προπονήσεις τους κάνοντας μια προπόνηση HIIT. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών κωπηλασία αργά, στη συνέχεια κωπηλασία σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για συνολικά 20 λεπτά.
  • Ε: Ποιες προπονήσεις με μηχανήματα κωπηλασίας είναι κατάλληλες για επαγγελματίες;
    Α: Οι επαγγελματίες μπορούν να ανεβάσουν την εκπαίδευσή τους στο επόμενο επίπεδο κάνοντας μια προπόνηση Tabata. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών κωπηλασία αργά, μετά κωπηλασία σε υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για συνολικά 8 λεπτά.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.