Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

13 Τροφές Πλούσιες σε Οιστρογόνα: Φυτοοιστρογόνα και Υγεία

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Τα οιστρογόνα είναι μια σημαντική ορμόνη υπεύθυνη για την ανάπτυξη και τη λειτουργία πολλών λειτουργιών του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των γυναικείων γεννητικών οργάνων και του γυναικείου κύκλου. Μια ανισορροπία στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως η στειρότητα, ο καρκίνος του μαστού και η οστεοπόρωση. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυσικά οιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων των οιστρογόνων σε ισορροπία.

φυτοοιστρογόνα στα βατόμουρα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι μια ομάδα φυσικών ενώσεων που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα αλλά πολύ πιο αδύναμα και μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Εδώ είναι 13 τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε οιστρογόνα και πώς αυτές οι πηγές τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας.

1. Σόγια

Η σόγια είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σόγια μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η σόγια είναι επίσης καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

2. Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται λιγνάνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Β και μετάλλων.

Υπάρχουν 13 τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα: Φυτοοιστρογόνα και Υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν σόγια, φακές, ρεβίθια, βρώμη, σουσάμι, λιναρόσπορους, ηλιόσπορους, φύτρο σιταριού, μαγιά μπύρας, ελαιόλαδο, μήλα, ντομάτες και μπρόκολο. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα και υποστηρίζουν την υγεία.Χάλυβας βρώμης χωρίς γλουτένηκαιBart Ψωρίασηείναι μερικά από τα πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να προσφέρουν τα φυτοοιστρογόνα.

3. Βρώμη

Η βρώμη είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται λιγνάνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βρώμη μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η βρώμη είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Β και μετάλλων.

4. Σουσάμι

Το σουσάμι είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται λιγνάνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι σπόροι σουσάμι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων των οιστρογόνων σε ισορροπία και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Το σουσάμι είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Β και μετάλλων.

5. Μήλα

Τα μήλα είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα μήλα είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και μετάλλων.

6. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται λιγνάνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Ε και μετάλλων.

7. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα όσπρια είναι επίσης καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμίνης Β και μετάλλων.

8. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται λιγνάνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Β και μετάλλων.

9. Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ντομάτες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι ντομάτες είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α και μετάλλων.

10. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Το μπρόκολο είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και μετάλλων.

11. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κουνουπίδι μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Το κουνουπίδι είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και μετάλλων.

12. Παντζάρια

Τα παντζάρια είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παντζάρια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα παντζάρια είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α και μετάλλων.

13. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες, η οποία λειτουργεί παρόμοια με τα οιστρογόνα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα σπαράγγια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων οιστρογόνων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα σπαράγγια είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και μετάλλων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φυτοοιστρογόνα δεν είναι τόσο ισχυρά όσο τα οιστρογόνα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα για να διατηρήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα. Εάν έχετε ανισορροπία οιστρογόνων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

συμπέρασμα

Υπάρχει μια σειρά από τροφές πλούσιες σε φυσικά οιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτά περιλαμβάνουν σόγια, λιναρόσπορους, βρώμη, σουσάμι, μήλα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ντομάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, παντζάρια και σπαράγγια. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα για να διατηρήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα.

FAQ

  • Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;
    Τα φυτοοιστρογόνα είναι μια ομάδα φυσικών ενώσεων που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα αλλά πολύ πιο αδύναμα και μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα.
  • Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυσικά οιστρογόνα;
    Υπάρχει μια σειρά από τροφές πλούσιες σε φυσικά οιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτά περιλαμβάνουν σόγια, λιναρόσπορους, βρώμη, σουσάμι, μήλα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ντομάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, παντζάρια και σπαράγγια.
  • Πώς μπορώ να διατηρήσω τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα;
    Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα για να διατηρήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων ισορροπημένα. Εάν έχετε ανισορροπία οιστρογόνων, έτσι


Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.