13 γρήγορες ασκήσεις ισορροπίας για δυναμική σταθερότητα

Η ισορροπία και ο συντονισμός είναι σημαντικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για μια υγιή και δραστήρια ζωή. Είτε κάνετε εξάσκηση με τη γιαγιά σας είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τον φίλο σας, αυτές οι ασκήσεις ισορροπίας παρέχουν μια ισχυρή βάση για ισορροπία και συντονισμό. Δοκιμάστε τη δοκιμή ισορροπίας 5 λεπτών, τη δοκιμή σταθερότητας του πυρήνα μας ή τη ρουτίνα προηγμένου εξοπλισμού μας.

Δοκιμή ισορροπίας 5 λεπτών

Το 5 Minute Balance Test είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Ξεκινήστε με το να στέκεστε στο ένα πόδι και προσπαθήστε να σταθείτε στο ένα πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ταλαντευόμενοι, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ισορροπία σας απλώνοντας τα χέρια σας και κρατώντας το σώμα σας όρθιο. Εάν αισθάνεστε πάλι ταλαντευόμενοι, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ισορροπία σας μετακινώντας το σώμα σας μπροστά και πίσω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για κάθε πόδι, καταγράφοντας πόση ώρα μπορείτε να σταθείτε σε κάθε πόδι.

13 Γρήγορες ασκήσεις ισορροπίας για δυναμική σταθερότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία του σώματός σας. Με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό σας. Γιατί να μην προσπαθήσουμε Οι ρόλοι της μπάντας πληροφορικής ή τι μπορείτε να κάνετε με το παλιό σπανάκι ?

Δοκιμή σταθερότητας πυρήνα

Η δοκιμή σταθερότητας του πυρήνα είναι ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ταλαντευόμενοι, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ισορροπία σας απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας και κρατώντας το σώμα σας όρθιο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για κάθε πλευρά, σημειώνοντας πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε σε κάθε θέση.

Προηγμένη ρουτίνα με εξοπλισμό

Για προχωρημένες ασκήσεις ισορροπίας, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό. Μερικά παραδείγματα εξοπλισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν έναν πίνακα ισορροπίας, ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή μια μπάλα ισορροπίας. Ξεκινήστε στέκοντας στον πίνακα ισορροπίας και προσπαθήστε να παραμείνετε στον πίνακα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ταλαντευόμενοι, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ισορροπία σας απλώνοντας τα χέρια σας και κρατώντας το σώμα σας όρθιο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για κάθε πίνακα ισορροπίας, καταγράφοντας πόση ώρα μπορείτε να σταθείτε σε κάθε σανίδα ισορροπίας.

συμπέρασμα

Η ισορροπία και ο συντονισμός είναι σημαντικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για μια υγιή και δραστήρια ζωή. Με αυτές τις 13 γρήγορες ασκήσεις ισορροπίας μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας και να αυξήσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Δοκιμάστε τη δοκιμή ισορροπίας 5 λεπτών, τη δοκιμή σταθερότητας του πυρήνα μας ή τη ρουτίνα προηγμένου εξοπλισμού μας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις ισορροπίας στο WebMD και Πολύ καλά .

FAQ

Ε:Τι είναι οι ασκήσεις ισορροπίας;
ΕΝΑ:Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι, να σταθείτε σε μια σανίδα ισορροπίας ή να κάνετε μια προηγμένη ρουτίνα με εξοπλισμό.
Ε:Πώς μπορώ να βελτιώσω την ισορροπία μου;
ΕΝΑ:Μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας εκτελώντας ασκήσεις ισορροπίας όπως να στέκεστε στο ένα πόδι, να στέκεστε σε μια σανίδα ισορροπίας ή να κάνετε μια προηγμένη ρουτίνα με εξοπλισμό.
Ε:Πόσο καιρό πρέπει να σταθώ στο ένα πόδι;
ΕΝΑ:Θα πρέπει να προσπαθήσετε να στέκεστε στο ένα πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ταλαντευόμενοι, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ισορροπία σας απλώνοντας τα χέρια σας και κρατώντας το σώμα σας όρθιο.