Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

14 καλύτερες διατάσεις για να αποφύγετε την ισχιαλγία

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Η ισχιαλγία είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από συμπίεση ή φλεγμονή του ισχιακού νεύρου. Μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και μούδιασμα στα πόδια. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Συγκεντρώσαμε τις 14 καλύτερες διατάσεις για να σας βοηθήσουμε.

καθιστή συστροφή σπονδυλικής στήλης

Περιεχόμενα

  • Καταλήψεις
  • Οκλαδόν με πλάγια κάμψη
  • Πίσω κάμψη squats
  • Οκλαδόν με πλάγιες κάμψεις και κάμψεις προς τα πίσω
  • Squats με πλάγια κάμψη και προς τα πίσω κάμψη και στρίψιμο
  • Squats με πλάγια κάμψη και στρίψιμο
  • Πίσω κάμψη και στρίψιμο squats
  • Squats με πλάγιες κάμψεις και κάμψεις προς τα πίσω και περιστροφή και επέκταση
  • Squats με πλάγιες κάμψεις και στρίψιμο και προέκταση
  • Οκλαδόν με κάμψη προς τα πίσω και συστροφή και προέκταση
  • Squats με πλάγια κάμψη και προς τα πίσω κάμψη και συστροφή και επέκταση και περιστροφή
  • Squats με πλάγια κάμψη και περιστροφή και επέκταση και περιστροφή
  • Οκλαδόν με κάμψη και στρίψιμο προς τα πίσω και επέκταση και περιστροφή
  • Squats με πλάγια κάμψη και πίσω κάμψη και περιστροφή και επέκταση και περιστροφή και πλάγια κάμψη

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση διατάσεων που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Οι 14 καλύτερες διατάσεις για να αποφύγετε την ισχιαλγία είναι ένα σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας. Η ισχιαλγία είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Με τις τακτικές διατάσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη και το πόδι σας και να μειώσετε την πιθανότητα ισχιαλγίας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες διατάσεις για να αποφύγετε την ισχιαλγία, μπορείτεεδώδιαβάσετε. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για άλλα θέματα υγείας, μπορείτε επίσηςπόσο καιρό παραμένει το αλκοόλ στο σύστημά σαςήΠώς να φτιάξετε ένα μη μαγειρεμένο γεύμα γαλοπούλας ημέρας των ευχαριστιώνδιαβάσετε.

τέντωμα οπίσθιου μηριαίου με ψαλίδι

Οκλαδόν με πλάγια κάμψη

Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του squat και μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

τέντωμα κάμψης της πλάτης

Πίσω κάμψη squats

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Οκλαδόν με πλάγιες κάμψεις και κάμψεις προς τα πίσω

Αυτή η άσκηση είναι ένας συνδυασμός των προηγούμενων ασκήσεων και μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και εμπρός και πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Squats με πλάγια κάμψη και προς τα πίσω κάμψη και στρίψιμο

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και μπροστά και πίσω και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Squats με πλάγια κάμψη και στρίψιμο

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Πίσω κάμψη και στρίψιμο squats

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και πίσω και περιστρέψτε τον κορμό σας δεξιά και αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Squats με πλάγιες κάμψεις και κάμψεις προς τα πίσω και περιστροφή και επέκταση

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και εμπρός και πίσω και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Squats με πλάγιες κάμψεις και στρίψιμο και προέκταση

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ενώ κρατάτε τη θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά και αριστερά και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Οκλαδόν με κάμψη προς τα πίσω και συστροφή και προέκταση

Μια άλλη παραλλαγή του squat, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας και...




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.