Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Οδηγός 14 ημερών για αρχάριους για τον βιγκανισμό: Μενού, συστατικά και συνταγές

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Ο βιγκανισμός είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην αποφυγή ζωικών προϊόντων. Είναι μια υγιεινή και βιώσιμη διατροφή που πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υιοθετούν. Εάν είστε νέος στον βιγκανισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Με τον Οδηγό μας για αρχάριους 14 ημερών για τον βιγκανισμό, θα λάβετε ένα μενού, συστατικά και συνταγές για να ξεκινήσετε το vegan ταξίδι σας.

Ο Οδηγός 14 ημερών για αρχάριους για τον βιγκανισμό: Μενού, συστατικά και συνταγές είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός που θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη διατροφή σας σε μια δίαιτα vegan. Προσφέρει μια σειρά από συνταγές, συστατικά και μενού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι μια εξαιρετική πηγή για όποιον ενδιαφέρεται να ακολουθήσει μια vegan διατροφή. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη vegan διατροφή, σας προτείνουμε επίσηςΛάδι Κάνας εναντίον Βουτύρουκαικαλύτερες προπονήσεις κάτω κοιλιακούνα δω.

Περιεχόμενα

  • Λίστα αγορών για vegan συστατικά
  • Μενού 14 ημερών
  • Συνταγές
  • Συχνές ερωτήσεις

Λίστα αγορών για vegan συστατικά

Ένα σημαντικό μέρος του βιγκανισμού είναι η προσήλωση σε μια διατροφή που βασίζεται σε φυτικά προϊόντα. Για να ξεκινήσετε, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τα απαραίτητα vegan συστατικά που πρέπει να έχετε στο καλάθι αγορών σας:

  • Όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια)
  • Λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, κολοκυθάκια)
  • Φρούτα (μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια)
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως)
  • Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, καρύδια, κολοκυθόσποροι)
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα φυτικής προέλευσης (γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας)
  • Φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, λάδι καρύδας)
  • Μπαχαρικά (αλάτι, πιπέρι, πάπρικα)

Μενού 14 ημερών

Για να ξεκινήσετε, έχουμε συγκεντρώσει ένα μενού 14 ημερών για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη vegan διατροφή. Αυτό το μενού περιέχει μια επιλογή από συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, όλα βασισμένα σε φυτικά προϊόντα.

Ετικέτα 1

  • Πρωινό: χυλός μήλου και βρώμης
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με κινόα λαχανικών
  • Βραδινό: Κάρυ λαχανικών

Ετικέτα 2

  • Πρωινό: smoothie μπανάνας
  • Μεσημεριανό: Bean Burrito Bowl
  • Βραδινό: λαζάνια λαχανικών

Συνταγές

Εδώ θα βρείτε μερικές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μενού 14 ημερών σας. Όλες οι συνταγές βασίζονται σε φυτικά προϊόντα και είναι εύκολο να παρασκευαστούν.

Apfel-Hafer-Porridge

  • 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
  • 2 φλιτζάνια γάλα σόγιας
  • 1 μήλο καθαρισμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε τη βρώμη και το γάλα σόγιας και ζεσταίνουμε το μείγμα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το εκχύλισμα μήλου, κανέλας και βανίλιας και μαγειρέψτε το μείγμα μέχρι να γίνει παχύρρευστο και κρεμώδες. Σερβίρετε τον χυλό ζεστό.

Σαλάτα με κινόα λαχανικών

  • 1 Tasse Quinoa
  • 2 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών
  • 1 καρότο καθαρισμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια
  • 1 κολοκυθάκι καθαρισμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια
  • 1/4 φλιτζανιού αμύγδαλα ψιλοκομμένα
  • 1/4 φλιτζανιού καρύδια ψιλοκομμένα
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένοι σπόροι κολοκύθας
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1 κουταλάκι πιπέρι

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε την κινόα και το ζωμό λαχανικών και ζεσταίνουμε το μείγμα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το καρότο, τα κολοκυθάκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τους κολοκυθόσπορους και μαγειρέψτε το μείγμα μέχρι να μαλακώσει η κινόα. Προσθέτουμε το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε το μείγμα. Σερβίρετε τη σαλάτα ζεστή ή κρύα.

Συχνές ερωτήσεις

  • Ε:Τι είναι ο βιγκανισμός;ΕΝΑ:Ο βιγκανισμός είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην αποφυγή ζωικών προϊόντων.
  • Ε:Ποια συστατικά πρέπει να αγοράσω για μια vegan δίαιτα;ΕΝΑ:Θα πρέπει να αγοράζετε όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα φυτικής προέλευσης, φυτικά έλαια και μπαχαρικά.
  • Ε:Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα μενού 14 ημερών;ΕΝΑ:Συγκεντρώσαμε ένα μενού 14 ημερών για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη vegan διατροφή. Περιλαμβάνει μια επιλογή από συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, όλα βασισμένα σε φυτικά προϊόντα.

συμπέρασμα

Ο βιγκανισμός είναι μια υγιεινή και βιώσιμη διατροφή που πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υιοθετούν. Με τον Οδηγό μας για αρχάριους 14 ημερών για τον βιγκανισμό, θα λάβετε ένα μενού, συστατικά και συνταγές για να ξεκινήσετε το vegan ταξίδι σας. Ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός σας δίνει μια καλή αρχή στη vegan διατροφή σας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τον βιγκανισμό στοΗ Vegan SocietyκαιVegan.org.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.