Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

15 καλύτερες διατάσεις: Για πόδια, πλάτη και άλλα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Οι διατατικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού προγράμματος άσκησης. Βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, τεντώνουν τους μύες και αυξάνουν την κινητικότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε τις καλύτερες διατάσεις για πόδια, πλάτη, ώμους και πολλά άλλα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των ασκήσεων διατάσεων και πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στην προπόνησή σας.

15 καλύτερες ασκήσεις διατάσεων: Για πόδια, πλάτη και άλλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διατάσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους και το στομάχι. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις διατάσεων, μπορείτε επίσης να πάτε σεάλλο όνομα για τους σπόρους του κύμινοήβιταμίνες για άνδρεςψάχνω.

ασκήσεις διατάσεων

Οφέλη από ασκήσεις διατάσεων

Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάστασηευκαμψίαγια να βελτιώσετε το δικό σαςΜύεςνα τεντωθείς και σουευκινησίανα αυξηθεί. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουνKraftγια να αυξήσετε σαςΙσορροπίανα βελτιώσεις και το δικό σουσυντονισμόςνα βελτιωθεί. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουνσταση του ΣΩΜΑΤΟΣβελτιώσει και σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.

ασκήσεις διατάσεων σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Ασκήσεις διατάσεων για πόδια

Υπάρχουν πολλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε για τα πόδια σας. Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για πόδια περιλαμβάνουν:

  • Διάταση Αχίλλειου τένοντα
  • Έκταση τετρακέφαλου
  • Τέντωμα γάμπας
  • Ανοιχτήρι γοφών
  • Κύκλοι γοφών
  • Εκτατές ισχίου

Διάταση Αχίλλειου τένοντα

Το τέντωμα του Αχίλλειου τένοντα είναι μια απλή άσκηση διατάσεων που μπορείτε να κάνετε για τα πόδια σας. Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα, σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από έναν τοίχο και στηρίξτε τον εαυτό σας με το ένα χέρι στον τοίχο. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον αχίλλειο τένοντα σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ασκήσεις διατάσεων γάτα αγελάδα

Διατατικές ασκήσεις για την πλάτη

Υπάρχουν πολλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας. Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για την πλάτη σας περιλαμβάνουν:

ασκήσεις διατάσεων γάμπα τέντωμα
  • Καμπούρα γάτας
  • Ανοιχτήρι στήθους
  • Επέκταση πλάτης
  • Πλευρικό τέντωμα
  • Διάταση από το γόνατο στο στήθος
  • Διάταση από το γόνατο μέχρι τον ώμο

Καμπούρα γάτας

Η καμπούρα της γάτας είναι μια απλή άσκηση διατάσεων που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας. Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα, γονατίστε στα τέσσερα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και χαμηλώστε το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην πλάτη σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ασκήσεις διατάσεων lunge με στροφή της σπονδυλικής στήλης

Διατατικές ασκήσεις για τους ώμους

Υπάρχουν πολλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε για τους ώμους σας. Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για τους ώμους περιλαμβάνουν:

ασκήσεις διατάσεων άνω τραπεζίου
  • Ρολά ώμου
  • Επέκταση ώμου
  • Περιστροφές ώμων
  • Ανοιχτήρι ώμου
  • Κύκλοι στους ώμους
  • Επέκταση ώμου με σχοινί

Ρολά ώμου

Το ρολό ώμου είναι μια απλή άσκηση διατάσεων που μπορείτε να κάνετε για τους ώμους σας. Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα, σταθείτε όρθια και κυλήστε τους ώμους σας μπροστά και πίσω. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ασκήσεις διατάσεων περάστε τη βελόνα

συμπέρασμα

Οι διατατικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού προγράμματος άσκησης. Βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, τεντώνουν τους μύες και αυξάνουν την κινητικότητα. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε μοιραστεί τις καλύτερες διατάσεις για πόδια, πλάτη, ώμους και πολλά άλλα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις διατάσεων, διαβάστεεδώήεδώ.

FAQ

  • Ε:Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων διατάσεων;ΕΝΑ:Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, να τεντώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό σας.
  • Ε:Τι διατατικές ασκήσεις μπορώ να κάνω για τα πόδια μου;ΕΝΑ:Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για πόδια περιλαμβάνουν τις διατάσεις του Αχίλλειου τένοντα, τις διατάσεις του τετρακέφαλου, τις διατάσεις της γάμπας, τα ανοίγματα ισχίου, τους κύκλους του ισχίου και τις επεκτάσεις ισχίου.
  • Ε:Τι διατάσεις μπορώ να κάνω για την πλάτη μου;ΕΝΑ:Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για την πλάτη περιλαμβάνουν το εξόγκωμα γάτας, το ανοιχτήρι στήθους, την επέκταση πλάτης, το πλάγιο τέντωμα, το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος και το τέντωμα από το γόνατο με τους ώμους.
  • Ε:Τι διατάσεις μπορώ να κάνω για τους ώμους μου;ΕΝΑ:Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις ώμων περιλαμβάνουν ρολά ώμων, επεκτάσεις ώμων, ανατροπές ώμων, ανοίγματα ώμων, κύκλους ώμων και επεκτάσεις ώμων με σχοινί.

Τραπέζι

τέντωμαΠόδιαΠίσωΏμοι
Διάταση Αχίλλειου τένονταΚαιΟχιΟχι
Καμπούρα γάταςΟχιΚαιΟχι
Ρολά ώμουΟχιΟχιΚαι

Οι διατατικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού προγράμματος άσκησης. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις διατάσεων, διαβάστεεδώήεδώ.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.