15 Προπονήσεις με Βάρος Δικεφάλου: Ασκήσεις, Φόρμα

Ο δικέφαλος μυς είναι ένας σημαντικός μυς που είναι υπεύθυνος για τη δύναμη και τη λειτουργία των χεριών. Οι δυνατοί δικέφαλοι είναι σημαντικοί όχι μόνο για τη συνολική φυσική κατάσταση, αλλά και για τη γενική υγεία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους δικέφαλους μυς σας χωρίς να χρειάζεστε αλτήρες ή μπάρα.

15 Προπονήσεις με σωματικό βάρος για Δικέφαλους

Ακολουθούν 15 προπονήσεις με σωματικό βάρος που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους δικέφαλους σας:

1. Τραβήγματα

Οι έλξεις είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για την ενίσχυση του δικεφάλου σας. Για να κάνετε έλξεις, κρεμάστε από μια μπάρα έλξης και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα. Στη συνέχεια, αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

2. Push-ups

Τα push-up είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε push-ups, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηριχτείτε στα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

3. Μπούκλες σφυριού

Οι μπούκλες με σφυρί είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε μπούκλες με σφυρί, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

4. Chin-Ups

Το Chin-ups είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε σαγόνι, κρεμάστε από μια μπάρα έλξης και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα. Στη συνέχεια, αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

5. Μπούκλες Bizeps

Οι μπούκλες του δικεφάλου είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε μπούκλες δικέφαλου, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

15 Προπονήσεις με Βάρος Σώματος για Δικέφαλους: Ασκήσεις, Φόρμα - Ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους δικέφαλους σας είναι να προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος. Εδώ είναι 15 προπονήσεις με βάρος σώματος για δικέφαλους που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τους δικέφαλους μυς σας. Πόσες θερμίδες καίτε ενώ κοιμάστε; και Τύποι εναλλακτικής ιατρικής είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

6. Αντίστροφες μπούκλες

Οι ανάστροφες μπούκλες είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε ανάποδες μπούκλες, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

7. Κλίση μπούκλες

Οι κεκλιμένες μπούκλες είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε κλίση μπούκλες, ξαπλώστε σε μια κλίση και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

8. Πλάγια ανεβάσματα

Οι πλευρικές αυξήσεις είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με το σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλευρικές ανυψώσεις, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

9. Μπούκλες συγκέντρωσης

Οι μπούκλες συγκέντρωσης είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε μπούκλες συγκέντρωσης, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

10. Μπούκλες με σφυρί στο πλάι

Οι πλαϊνές μπούκλες με σφυρί είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλάγιες μπούκλες με σφυρί, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

11. Πλάγια push-ups

Τα πλάγια push-ups είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλάγια push-ups, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

12. Πλαϊνά έλξεις

Τα πλάγια έλξεις είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλαϊνά έλξεις, κρεμάστε από μια ράβδο έλξης και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα. Στη συνέχεια, αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

13. Πλαϊνές ανάποδες μπούκλες

Οι πλάγιες ανάποδες μπούκλες είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλάγιες ανάποδες μπούκλες, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

14. Πλάγιες μπούκλες με κλίση

Οι πλάγιες μπούκλες με κλίση είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλάγιες μπούκλες με κλίση, ξαπλώστε σε μια κλίση και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

15. Πλαϊνές μπούκλες συγκέντρωσης

Οι πλάγιες μπούκλες συγκέντρωσης είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση των δικεφάλων σας. Για να κάνετε πλάγιες μπούκλες συγκέντρωσης, σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σήκωσε και τα δύο βάρη στους ώμους σου ταυτόχρονα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τα βάρη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

Αυτές οι 15 προπονήσεις με σωματικό βάρος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους δικέφαλους σας. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να κάνετε και καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν ασκείστε τακτικά, σύντομα θα έχετε δυνατούς και καθορισμένους δικέφαλους μυς.

FAQ

Πώς μπορώ να δυναμώσω τους δικέφαλους μυς μου;
Μπορείτε να ενισχύσετε τους δικέφαλους μυς σας με ασκήσεις σωματικού βάρους όπως έλξεις, ώθηση, μπούκλες με σφυρί και πολλά άλλα. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
Πόσο συχνά πρέπει να προπονώ τους δικέφαλους μου;
Θα πρέπει να προπονείτε τους δικέφαλους μυς τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν ασκείστε τακτικά, σύντομα θα έχετε δυνατούς και καθορισμένους δικέφαλους μυς.
Χρειάζομαι αλτήρες ή μπάρα για να εκπαιδεύσω τους δικέφαλους μου;
Όχι, δεν χρειάζεστε αλτήρες ή μπάρα για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τους δικέφαλους μυς σας.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι οι προπονήσεις με σωματικό βάρος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τους δικέφαλους μυς σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε μια καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και να ασκείστε τακτικά για να αποκτήσετε δυνατούς και καθορισμένους δικέφαλους μυς.