15 ασκήσεις για πιο υγιή πλάτη

Η καλή στάση είναι σημαντική όχι μόνο για να δείχνεις ψηλότερος, αλλά και για τη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στον αυχένα, την πλάτη και τους μυς. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τη δύναμη της πλάτης και του πυρήνα σας. Εδώ είναι 15 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και δυνατή.

άνδρας που τεντώνει την πλάτη της σε στάση σκύλου προς τα κάτω

1. Επέκταση πλάτης

Αυτή η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

2. Γέφυρα

Αυτή η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

3. Πλαϊνές καταλήψεις

Αυτή η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Σταθείτε ψηλά και λυγίστε το δεξί σας γόνατο καθώς εκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

15 ασκήσεις για μια πιο υγιή πλάτη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Γιατί να μην δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να δυναμώσετε την πλάτη σας και να την κάνετε πιο υγιή. 15 ασκήσεις για πιο υγιή πλάτη . Αν ψάχνετε για μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το κρέας, δοκιμάστε την gekeimten Tofu ή Συνταγές Seitan εκτός.

4. Περιστροφή σπονδυλικής στήλης

Αυτή η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

5. Σανίδες

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους πήχεις σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

6. Πλαϊνές σανίδες

Αυτή η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα σας. Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

7. Επεκτάσεις όρθιας πλάτης

Αυτή η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Σταθείτε όρθια και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

8. Πλαϊνές κάμψεις κορμού

Αυτή η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Σταθείτε όρθια και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9. Προεκτάσεις με καθιστή πλάτη

Αυτή η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Καθίστε όρθια και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

10. Εξετάσεις πλάτης ξαπλωμένη

Αυτή η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

11. Πλάγιοι εκτείνοντες σπονδυλικής στήλης

Αυτή η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο πλάι και τεντώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

12. Ρολά πίσω

Αυτή η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και κυλήστε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

13. Καθιστές πλάγιες προεκτάσεις πλάτης

Αυτή η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Καθίστε όρθια και τεντώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

14. Προέκταση πλάτης ενώ στέκεστε με πλάγια κάμψη

Αυτή η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Σταθείτε όρθια και γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

15. Πλάγιες προεκτάσεις πλάτης ξαπλωμένη

Αυτές οι 15 ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας και να χτίσετε τη δύναμη της πλάτης και του πυρήνα σας. Με την τακτική εξάσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και δυνατή και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμού. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τις ασκήσεις πλάτης εδώ .

FAQ

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου;Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τη δύναμη της πλάτης και του πυρήνα σας. Εδώ είναι 15 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και δυνατή.
Πώς μπορώ να δυναμώσω τους μυς της πλάτης μου;Με τις σωστές ασκήσεις μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Δοκιμάστε πλαϊνά squats, πλαϊνές κάμψεις κορμού, πλάγιες προεκτάσεις και ξαπλώστρες πλαϊνές προεκτάσεις.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη δύναμη του πυρήνα μου;Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα σας. Δοκιμάστε σανίδες και πλαϊνές σανίδες.