Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

15 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας για να ενισχύσετε και να προστατέψετε την πλάτη σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της γιόγκα και τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

σανίδα προς τα κάτω σκυλί

Οφέλη της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη

Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών για τη βελτίωση της ευλυγισίας και την ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

15 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Εδώ είναι 15 απλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη:

1. Γάτα/αγελάδα

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε στα τέσσερα. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και την ουρά σας ενώ λυγίζετε την πλάτη σας. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι και την ουρά σας ενώ καμπυλώνετε την πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.

15 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της ευελιξίας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη μείωση του πόνου. Αν ψάχνετε για μια φυσική λύση για τον πόνο στην πλάτη σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή και την απώλεια βάρους, μπορείτε επίσηςπόσες κετόνες πρέπει να υπάρχουν στην κέτωσηκαιαπελπισμένος να χάσει 10 κιλά σε ένα μήναανάγνωση.

2. Καλοσύνη

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε στα τέσσερα. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας ενώ τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Γέφυρα

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας ενώ τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές. Εκπνεύστε και χαμηλώστε ξανά τους γλουτούς σας.

4. Γέφυρα ώμου

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές. Εκπνεύστε και χαμηλώστε ξανά τους γλουτούς και τους ώμους σας.

5. Τρίγωνο

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε από την όρθια θέση. Εισπνεύστε και λυγίστε προς τα δεξιά ενώ εκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6. Πλευρική περιστροφή

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε από την όρθια θέση. Εισπνεύστε και λυγίστε προς τα δεξιά ενώ εκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Εκπνεύστε και στρίψτε προς τα αριστερά ενώ εκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή ζωή

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην καθημερινότητά σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε μια μεγαλύτερη συνεδρία γιόγκα, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές από τις ασκήσεις σε μικρότερες συνεδρίες. Μπορείτε επίσης να εντάξετε μερικές από τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα κάνοντας τις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ενσωματώνοντάς τις στην καθημερινή σας πρωινή ρουτίνα.

συμπέρασμα

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών για τη βελτίωση της ευλυγισίας και την ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές από τις παραπάνω στάσεις γιόγκα κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

FAQ

  • Ε:Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη;
    ΕΝΑ:Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών για τη βελτίωση της ευλυγισίας και τη μείωση του πόνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Ε:Πόσο συχνά πρέπει να κάνω γιόγκα για να ανακουφίσω τον πόνο στην πλάτη;
    ΕΝΑ:Δοκιμάστε να κάνετε μερικές από τις παραπάνω στάσεις γιόγκα κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Ε:Μπορώ να εντάξω τη γιόγκα στην καθημερινότητά μου;
    ΕΝΑ:Ναι, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές από τις ασκήσεις σε μικρότερες συνεδρίες ή να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, για παράδειγμα κάνοντας τις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ενσωματώνοντάς τις στην καθημερινή σας πρωινή ρουτίνα.

Πίνακα σύγκρισης

ΑσκησηΠλεονεκτήματα
Γάτα/αγελάδαΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
ΚαλοσύνηΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
ΓέφυραΕνδυνάμωση των μυών της πλάτης
Γέφυρα ώμωνΕνδυνάμωση των μυών της πλάτης
τρίγωνοΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Πλευρική περιστροφήΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:Yoga Journal,HealthlineκαιΠολύ καλά ταιριάζει.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.