Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

15 προπονήσεις ποδιών στο σπίτι: με και χωρίς βάρη

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Αν θέλετε να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τα πόδια σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλάBein Workouts, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με ή χωρίς βάρη. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας και βρείτε την καλύτερη άσκηση για τους στόχους σας.

15 Προπονήσεις ποδιών στο σπίτι: Με και χωρίς βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια σας. Με έναν συνδυασμό ασκήσεων που χρησιμοποιούν βάρη και εκείνων που δεν χρησιμοποιούν βάρη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας με τρόπο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες και να δυναμώσετε τα πόδια σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, βλΤροφές που ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούςκαιΤο ξύδι έχει pH 2. Ξίδι _______.

προπονήσεις ποδιών στο σπίτι

Πίνακας περιεχομένων

  • Προπονήσεις ποδιών χωρίς βάρη
  • Προπονήσεις ποδιών με βάρη
  • FAQ

Προπονήσεις ποδιών χωρίς βάρη

Υπάρχουν πολλάBein Workouts, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιήσετε βάρη. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

Lunges

Τα lunges είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία και τοποθετήστε το πίσω πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και πιέστε το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές για κάθε πόδι.

Καταλήψεις

Τα squat είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Ραβδί-Sit-Ups

Οι καθιστικοί τοίχοι είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Προπονήσεις ποδιών με βάρη

Υπάρχουν επίσης πολλάBein Workouts, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με βάρη. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

Ζυγισμένα squats

Τα βαριά squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Πίεση ποδιών

Το πάτημα ποδιών είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια μηχανή πρέσας ποδιών. Πιέστε τις φτέρνες σας για να ισιώσετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Φορείο οστών

Οι επεκτάσεις ποδιών είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια έκταση ποδιών. Πιέστε τις φτέρνες σας για να ισιώσετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

FAQ

  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνω προπονήσεις ποδιών;
    Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ποδιών τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Ποια βάρη πρέπει να χρησιμοποιήσω για προπόνηση ποδιών;
    Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν μόλις ξεκινάτε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη. Εάν έχετε προπονηθεί για λίγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα βάρη.
  • Πόσο καιρό πρέπει να κάνω προπονήσεις ποδιών;
    Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ποδιών για τουλάχιστον 30 λεπτά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Υπάρχουν πολλάBein Workouts, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με ή χωρίς βάρη. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας και βρείτε την καλύτερη άσκηση για τους στόχους σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις ποδιών, ρίξτε μια ματιά στο δικό μαςBein WorkoutsκαιΒάρησελίδες.

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλάBein Workouts, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με ή χωρίς βάρη. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας και βρείτε την καλύτερη άσκηση για τους στόχους σας. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τραπέζι

ΑσκησηΒάρη
LungesΟχι
ΚαταλήψειςΟχι
Ραβδί-Sit-UpsΟχι
Ζυγισμένα squatsΚαι
Πίεση ποδιώνΚαι
Φορείο οστώνΚαι



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.