15λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για αρχάριους στο σπίτι

Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για προπόνηση σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φτιάξετε το σώμα σας σε φόρμα. Βάλτε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα με μια 15λεπτη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα στο σπίτι. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιατί 15λεπτη προπόνηση;

Μια προπόνηση 15 λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν μια προπόνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή για αρχάριους που θέλουν να συνηθίσουν σε μια προπόνηση. Μια προπόνηση 15 λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τι είναι η προπόνηση για ολόκληρο το σώμα;

Η προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι μια προπόνηση που εκπαιδεύει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην αύξηση της καύσης λίπους.

Η 15λεπτη ολική προπόνηση σώματος για αρχάριους στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα εξοικονομώντας χρόνο. Με μερικές απλές ασκήσεις μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Σε τι είναι καλό το φρούτο του δράκου; και Σπιτικό ενεργειακό ποτό για να μείνετε ξύπνιοι είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από την 15λεπτη ολική προπόνηση σώματος για αρχάριους στο σπίτι.

15λεπτη γυμναστική για αρχάριους στο σπίτι

Η ακόλουθη 15λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι μια απλή προπόνηση που είναι κατάλληλη και για αρχάριους. Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνησή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

1. Push-ups

Τα push-up είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους, τους μύες των ώμων και τους τρικέφαλους. Ξεκινήστε με 10 push-ups και προχωρήστε μέχρι τα 20 push-ups. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε 20 push-ups, μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups στο γόνατο.

2. Καταλήψεις

Τα squat είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους μύες των ποδιών και τους γλουτούς. Ξεκινήστε με 10 squats και προχωρήστε μέχρι τις 20 squats. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε 20 squats, μπορείτε επίσης να κάνετε απλές καταλήψεις.

3. Κραντσάκια

Τα κρίσιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Ξεκινήστε με 10 κρίσιμες στιγμές και φτάστε μέχρι τις 20 κρίσιμες στιγμές. Αν δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε 20 κρίσιμες στιγμές, μπορείτε να κάνετε και απλά κρίσιμα.

4. Πλαϊνά τσακίσματα

Τα πλαϊνά crunches είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους λοξούς σας. Ξεκινήστε με 10 πλαϊνά κρίσιμα και συνεχίστε μέχρι τα 20 πλαϊνά κρίσιμα. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε 20 πλαϊνά κρίσιμα, μπορείτε επίσης να κάνετε απλά πλαϊνά κρίσιμα.

5. Lunges

Τα lunges είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους μύες των ποδιών και τους γλουτούς. Ξεκινήστε με 10 lunges και προχωρήστε μέχρι τα 20 lunges. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε 20 λάνγκ, μπορείτε επίσης να κάνετε απλές βολές.

συμπέρασμα

Μια 15λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν μια προπόνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή για αρχάριους που θέλουν να συνηθίσουν σε μια προπόνηση. Με την 15λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα που περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

Ε: Τι είναι η 15λεπτη προπόνηση;
Α: Μια προπόνηση 15 λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν μια προπόνηση.
Ε: Τι είναι η προπόνηση για ολόκληρο το σώμα;
Α: Η προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι μια προπόνηση που δουλεύει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ε: Είναι μια 15λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα κατάλληλη για αρχάριους;
Α: Ναι, μια 15λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι μια απλή προπόνηση που είναι κατάλληλη και για αρχάριους.