17 πιο πλούσιες τροφές ωμέγα-3: συμπληρώματα, επιλογές για χορτοφάγους και άλλα

Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Είναι ένα είδος λιπαρού οξέος που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής. Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

Λίγα τρόφιμα περιέχουν και τα τρία είδη ωμέγα-3. Εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα ωμέγα-3 τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών, των χορτοφαγικών πηγών, των συμπληρωμάτων και άλλων.

17 πλουσιότερες τροφές ωμέγα-3: συμπληρώματα, επιλογές για χορτοφάγους και άλλα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής. Εδώ είναι 17 από τις πιο πλούσιες τροφές ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων, των χορτοφαγικών επιλογών και πολλά άλλα. Τι είναι τα Pistol Squat; , Barre προπόνηση στο σπίτι .

θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3. Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγγα είναι όλα πλούσια σε EPA και DHA. Ορισμένα ιχθυέλαια, όπως το μουρουνέλαιο, είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.

Χορτοφαγικές πηγές

Υπάρχουν επίσης ορισμένες χορτοφαγικές πηγές ωμέγα-3. Το λιναρόσπορο, οι σπόροι chia, τα καρύδια και η σόγια είναι όλα πλούσια σε ALA. Ορισμένα φυτικά έλαια, όπως το λάδι canola, είναι επίσης πλούσια σε ALA.

προσθήκες

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα ωμέγα-3 που περιέχουν EPA και DHA. Αυτά τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα με τη μορφή κάψουλων, δισκίων ή υγρών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου που περιέχουν EPA και DHA.

Αλλο φαγητό

Υπάρχουν επίσης κάποιες άλλες τροφές που περιέχουν Ωμέγα-3. Τα αυγά που τρέφονται με τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι μια καλή πηγή ALA. Ορισμένα κρέατα, όπως το βόειο κρέας, περιέχουν επίσης κάποια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

συμπέρασμα

Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Υπάρχει μια ποικιλία τροφών που περιέχουν Ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών, των χορτοφαγικών πηγών, των συμπληρωμάτων και άλλων. Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό διαφορετικών πηγών.

FAQ

Ε: Ποιες τροφές περιέχουν Ωμέγα-3;
Α: Τα θαλασσινά, οι χορτοφαγικές πηγές, τα συμπληρώματα και κάποιες άλλες τροφές περιέχουν ωμέγα-3.
Ε: Ποια συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι καλύτερα;
Α: Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι η καλύτερη επιλογή γιατί περιέχουν EPA και DHA.
Ε: Ποια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πιο σημαντικά;
Α: Το ALA, το EPA και το DHA είναι όλα σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα ωμέγα-3 τρόφιμα στον ιστότοπο Αμερικανική Διαιτολογική Εταιρεία και δες Αμερικανική Ένωση Καρδιάς .