Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

21 προπονήσεις χεριών στο σπίτι χωρίς βάρη

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Αν θέλετε να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη. Σε αυτό το άρθρο

21 προπονήσεις χεριών στο σπίτι χωρίς βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας χωρίς να χρειάζεστε βάρη. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προπόνησης χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και μπορείτε να τις προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζουν στο δικό σας πρόγραμμα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις χεριών, διαβάστε και μάθετε περισσότερα γιαπόσο μεγάλο είναι το πέος μουκαικανένα σουτιέν που πέφτει στήθος.

ασκήσεις στο σπίτι για τα χέρια

Περιεχόμενα

  • εισαγωγή
  • Προπονήσεις Bizeps
  • Προπονήσεις Trizeps
  • Προπονήσεις ώμων
  • Δίπλωμα

εισαγωγή

Οι προπονήσεις χεριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προπόνησης χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 21 διαφορετικές προπονήσεις χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη.

Προπονήσεις Bizeps

Οι προπονήσεις δικεφάλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις δικεφάλων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη:

  • Ελξεις
  • Καταλήψεις
  • κάμψεις
  • Καταλήψεις με άλμα
  • Squats με πλάγιο άλμα
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα εμπρός
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα πίσω
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα πάνω
  • Καταλήψεις με άλμα προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πάνω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πίσω
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα εμπρός και πάνω
  • Οκλαδόν με άλμα πίσω και πάνω
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με άλμα πίσω και κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός και προς τα πάνω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πίσω και προς τα πάνω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πίσω και προς τα κάτω

Προπονήσεις Trizeps

Οι προπονήσεις τρικεφάλων είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη:

  • κάμψεις
  • Push-ups με πλάγιο άλμα
  • Push-ups με άλμα προς τα εμπρός
  • Push-ups με άλμα προς τα πίσω
  • Push-ups με άλμα προς τα πάνω
  • Push-ups με άλμα προς τα κάτω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα πάνω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα κάτω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα πίσω
  • Push-ups με άλμα προς τα εμπρός και πάνω
  • Push-ups με άλμα πίσω και πάνω
  • Push-ups με άλμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω
  • Push-ups με άλμα πίσω και κάτω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός και πάνω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα πίσω και προς τα πάνω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω
  • Push-ups με πλάγιο άλμα προς τα πίσω και προς τα κάτω

Προπονήσεις ώμων

Οι προπονήσεις ώμων είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη:

  • Ελξεις
  • Καταλήψεις
  • κάμψεις
  • Καταλήψεις με άλμα
  • Squats με πλάγιο άλμα
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα εμπρός
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα πίσω
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα πάνω
  • Καταλήψεις με άλμα προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πάνω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πίσω
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα εμπρός και πάνω
  • Οκλαδόν με άλμα πίσω και πάνω
  • Οκλαδόν με άλμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με άλμα πίσω και κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός και προς τα πάνω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πίσω και προς τα πάνω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω
  • Οκλαδόν με πλάγιο άλμα προς τα πίσω και προς τα κάτω

Δίπλωμα

Οι προπονήσεις χεριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προπόνησης χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη. Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε 21 διαφορετικές προπονήσεις χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη. Ελπίζουμε ότι βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο και ότι τώρα μπορείτε να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προπονήσεις χεριών, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:WebMD,Πολύ καλάκαιHealthline.

FAQ

  • Ε:Τι είδους προπονήσεις χεριών μπορώ να κάνω στο σπίτι χωρίς βάρη;
    ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προπόνησης χεριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη, όπως έλξεις, squats, push-ups και πολλά άλλα.
  • Ε:Πόσο συχνά πρέπει να κάνω προπονήσεις χεριών;
    ΕΝΑ:Το πόσο συχνά κάνετε προπονήσεις χεριών εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν θέλετε να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας, θα πρέπει να κάνετε προπονήσεις βραχιόνων τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Ε:Ποιοι μύες εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης των χεριών;
    ΕΝΑ:Οι προπονήσεις χεριών συνήθως εκπαιδεύουν τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους ώμους.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.