5 ασκήσεις διατάσεων για τους τρικέφαλους - χαλάρωση των χεριών

1. Πλάγιο τέντωμα

Αυτή η διάταση είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τους τρικέφαλους. Ξεκινήστε σηκώνοντας το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και κρατώντας το στην άκρη του αγκώνα σας με το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές σε κάθε πλευρά.

2. Έκταση τρικεφάλου

Αυτό το τέντωμα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τους τρικέφαλους. Ξεκινήστε σηκώνοντας το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και κρατώντας το στην άκρη του αγκώνα σας με το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές σε κάθε πλευρά.

5 ασκήσεις διατάσεων για τους τρικέφαλους θα βοηθήσουν να χαλαρώσουν τα χέρια και να χαλαρώσουν οι μύες. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές και μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Εδώ Θα βρείτε οδηγίες για τις 5 ασκήσεις διατάσεων για τους τρικέφαλους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους, διαβάστε αυτό το άρθρο για τις γλυκοπατάτες και την απώλεια βάρους ή αυτό το άρθρο σχετικά με το σιρόπι σφενδάμου και το σιρόπι τηγανίτας .

3. Τέντωμα τρικεφάλου σε όρθια στάση

4. Καθιστοί τρικέφαλοι τέντωμα

5. Ξαπλωμένοι τρικέφαλοι τέντωμα

Τεντώνοντας τακτικά τους τρικέφαλους σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητα των χεριών σας και να αποτρέψετε τον πόνο και τους τραυματισμούς. Εάν εκτελείτε τακτικά τις παραπάνω διατάσεις, θα παρατηρήσετε γρήγορα βελτίωση στην κινητικότητα και την ευλυγισία σας.

συμπέρασμα

Οι τρικέφαλοι είναι ένα σημαντικό μέρος της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Εάν είναι δύσκαμπτα και πονάνε μετά από μια έντονη προπόνηση, αυτές οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να τις χαλαρώσετε. Τεντώνοντας τακτικά τους τρικέφαλους σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητα των χεριών σας και να αποτρέψετε τον πόνο και τους τραυματισμούς. Εάν εκτελείτε τακτικά τις παραπάνω διατάσεις, θα παρατηρήσετε γρήγορα βελτίωση στην κινητικότητα και την ευλυγισία σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διατάσεις τρικεφάλου, επισκεφθείτε Πολύ καλά και ACE Fitness .

FAQ

Πώς μπορώ να τεντώσω τους τρικέφαλους μου;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να τεντώσετε τους τρικέφαλους. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές διατάσεις περιλαμβάνουν την πλάγια διάταση, την επέκταση τρικεφάλου, την όρθια διάταση τρικεφάλου, την καθιστή διάταση τρικεφάλου και την ξαπλωμένη διάταση τρικεφάλου.
Πόσο συχνά πρέπει να τεντώνω τους τρικέφαλους μου;
Είναι καλύτερο να τεντώνετε τους τρικέφαλους σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να τεντώνετε τους τρικέφαλους κάθε μέρα για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο.
Πόσο καιρό πρέπει να τεντώσω τους τρικέφαλους μου;
Θα πρέπει να κρατάτε κάθε διάταση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση 3-4 φορές σε κάθε πλευρά.