60 τροφές για απώλεια βάρους: Υψηλή πρωτεΐνη, χαμηλοί υδατάνθρακες

Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Σας προσφέρουμε μια λίστα με 60 τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, έτσι θα αισθάνεστε χορτάτοι ενώ χάνετε βάρος.

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ελέγξετε την όρεξή σας. Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι:

60 τροφές για απώλεια βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ένας υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Για βελτιστοποίηση της διατροφής, συνιστούμε τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα να επιλέξει και Γεύματα εν κινήσει να σχεδιάσουν.

κοτόπουλο
Ψάρι
Ιδιοκτήτης
Φασόλια
Αρακάς
Τόφου
Αποβουτυρωμένο γάλα
κινόα
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Μαζί

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Μερικές από τις καλύτερες τροφές χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

Λαχανικά
Καρπός
προϊόντα ολικής αλέσεως
όσπρια
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Μαζί
Αβοκάντο
Κατεψυγμένα φρούτα
Ζωμό λαχανικών
χυμοί λαχανικών

Γεύματα

Είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μερικά παραδείγματα γευμάτων που μπορείτε να ετοιμάσετε περιλαμβάνουν:

Σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά
Ψάρια με λαχανικά
Αυγά με λαχανικά
Σούπα φασολιών και λαχανικών
Σαλάτα αρακά και λαχανικών
Σαλάτα τόφου και λαχανικών
Smoothie με αποβουτυρωμένο γάλα
Κινόα-Σαλάτ
Μούσλι με ξηρούς καρπούς και σπόρους
Smoothie λαχανικών

Οφέλη για την υγεία

Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο καλές για την απώλεια βάρους αλλά και για την υγεία. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε υγιείς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών.

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Σας έχουμε δώσει μια λίστα με 60 τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ χάνετε βάρος.

FAQ

Ε: Ποιες τροφές είναι καλές για απώλεια βάρους;
Α: Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φασόλια, μπιζέλια, τόφου, αποβουτυρωμένο γάλα, κινόα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Ε: Ποιες τροφές είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες;
Α: Μερικές από τις καλύτερες τροφές χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, κατεψυγμένα φρούτα, ζωμό λαχανικών και χυμούς λαχανικών.
Ε: Τι γεύματα μπορώ να ετοιμάσω για να χάσω βάρος;
Α: Μερικά παραδείγματα γευμάτων που μπορείτε να ετοιμάσετε είναι Σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά, ψάρι με λαχανικά, αυγά με λαχανικά, σούπα με φασόλια και λαχανικά, σαλάτα με μπιζέλια και λαχανικά, σαλάτα τόφου και λαχανικά, Smoothie με αποβουτυρωμένο γάλα, σαλάτα κινόα, μούσλι με ξηρούς καρπούς και σπόρους και smoothie λαχανικών.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες: Healthline , WebMD και Φάτε αυτό, όχι εκείνο! .