7 μίνι προπονήσεις για να παραμείνετε σε φόρμα

Μερικές φορές απλά δεν έχεις διάθεση για προπόνηση. Χάνεις μια μέρα στο γυμναστήριο - και αυτό μπορεί να μετατραπεί σε δύο ημέρες, τέσσερις ημέρες ή περισσότερες. Μην απελπίζεσαι. Οι ειδικοί προσφέρουν συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε την άποψη «όλα ή τίποτα» της προπόνησης και αντί να υιοθετήσετε μια στρατηγική «πάντα κάτι». Οι μίνι προπονήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα όταν δεν έχετε διάθεση για πλήρη προπόνηση. Είναι σύντομες αλλά αποτελεσματικές και μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Εδώ είναι 7 μίνι προπονήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Burpees

Τα Burpees είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Είναι ένας συνδυασμός push-up, squats και άλματα. Ξεκινήστε με ένα push-up, μετά κάντε ένα squat και πηδήξτε στον αέρα. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.

2. Push-ups

Τα push-up είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε σε μια θέση push-up και χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.

3. Κραντσάκια

Τα κρίσιμα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε ξανά το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.

4. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ξεκινήστε με ένα σχοινί και πηδήξτε για 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κουνήσετε το σχοινί όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

5. Καταλήψεις

Τα squat είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και κάντε ένα squat. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.

6. Σανίδες

Οι σανίδες είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε σε θέση ώθησης και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όσο πιο ευθεία γίνεται.

7. Πλάγια τσακίσματα

Τα πλαϊνά crunches είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας. Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε ξανά το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.

Οι μίνι προπονήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα όταν δεν έχετε διάθεση για πλήρη προπόνηση. Είναι σύντομες αλλά αποτελεσματικές και μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω μίνι προπονήσεις και δείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα.

FAQ

• Ε: Ήταν το sind Mini Workouts;
  Α: Οι μίνι προπονήσεις είναι σύντομες αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις που σας βοηθούν να παραμείνετε σε φόρμα όταν δεν έχετε διάθεση για πλήρη προπόνηση.
• Ε: Πόσο διαρκούν οι μίνι προπονήσεις;
  Α: Οι μίνι προπονήσεις συνήθως διαρκούν 30 δευτερόλεπτα.
• Ε: Τι είδους μίνι προπονήσεις μπορώ να δοκιμάσω;
  Α: Μπορείτε να δοκιμάσετε burpees, push-ups, crunches, jump rope, squats, σανίδες και side crunches.

Οι μίνι προπονήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα όταν δεν έχετε διάθεση για πλήρη προπόνηση. Είναι σύντομες αλλά αποτελεσματικές και μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μίνι προπονήσεις, επισκεφτείτε Περιοδικό Fitness και Περιοδικό Shape .

---