Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

7λεπτη προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Θέλετε να δυναμώσετε τους ώμους, τα χέρια και το στήθος σας αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο; Τότε μια προπόνηση 7 λεπτών για το πάνω μέρος του σώματος είναι η κατάλληλη για εσάς. Με αυτή την προπόνηση μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι. Θα σας δείξουμε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας σε μόλις 7 λεπτά.

Η προπόνηση 7 λεπτών για το πάνω μέρος του σώματος είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο σπίτι. Είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αντοχής που θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Με μόλις 7 λεπτά την ημέρα μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να σας βοηθήσουμε με τις προπονήσεις σας, σας ενθαρρύνουμε να μάθετε για την υγιεινή διατροφή και τα υγιεινά λιπαράγιατί τα κορεσμένα λιπαρά είναι ανθυγιεινάανάγνωση. Εξάλλου, μπορείςμάθετε πώς να γνωρίζετε πότε βράζει το νερό για να μαγειρέψετε τα ζυμαρικά.

Προπόνηση 7 λεπτών

Πίνακας περιεχομένων

  • Γιατί προπόνηση 7 λεπτών;
  • Παρασκευή
  • Γυμνάσια
  • Επαναλήψεις
  • φάση αποκατάστασης
  • συμπέρασμα
  • FAQ

Γιατί προπόνηση 7 λεπτών;

Μια προπόνηση 7 λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός και εξοικονομώντας χρόνο για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό.

Προπόνηση 7 λεπτών

Παρασκευή

Πριν ξεκινήσετε την 7λεπτη προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για λίγα λεπτά. Κάντε μερικές ελαφρές ασκήσεις διατάσεων για να ζεστάνετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Προπόνηση 7 λεπτών

Γυμνάσια

Η 7λεπτη προπόνηση αποτελείται από 7 διαφορετικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία. Οι ασκήσεις είναι: push-ups, κύκλοι χεριών, πλαϊνά στηρίγματα, πιέσεις ώμων, επεκτάσεις χεριών, μπούκλες χεριών και έλξεις. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Προπόνηση 7 λεπτών

Επαναλήψεις

Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε την προπόνηση των 7 λεπτών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά. Εάν θέλετε να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε την προπόνηση τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Προπόνηση 7 λεπτών

φάση αποκατάστασης

Αφού ολοκληρώσετε την 7λεπτη προπόνηση, θα πρέπει να πάρετε μια περίοδο αποκατάστασης. Κάντε μερικές ελαφρές ασκήσεις διατάσεων για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Μετά την περίοδο αποκατάστασης, μπορείτε να επαναλάβετε την προπόνηση.

Προπόνηση 7 λεπτών

συμπέρασμα

Μια προπόνηση 7 λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός και εξοικονομώντας χρόνο για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό.

FAQ

  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνω την προπόνηση των 7 λεπτών;
    Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε την προπόνηση των 7 λεπτών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά. Εάν θέλετε να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε την προπόνηση τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
  • Χρειάζομαι εξοπλισμό για την 7λεπτη προπόνηση;
    Όχι, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για την 7λεπτη προπόνηση. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό.
  • Πόσο καιρό πρέπει να κάνω κάθε άσκηση;
    Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Τραπέζι

ΑσκησηΧρονική διάρκεια
κάμψεις30 δευτερόλεπτα
Κύκλοι μπράτσων30 δευτερόλεπτα
Πλαϊνή υποστήριξη30 δευτερόλεπτα
Πίεση ώμου30 δευτερόλεπτα
Τεντώνει το χέρι30 δευτερόλεπτα
Λυγίζει το χέρι30 δευτερόλεπτα
Ελξεις30 δευτερόλεπτα

Η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός και εξοικονομώντας χρόνο για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την 7λεπτη προπόνηση, μπορείτεαυτό το άρθροήαυτό το άρθροθέα.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.