Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακού: 9 καλύτερες ασκήσεις για τον κορμό σας

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Η προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε και να ορίσετε τον κορμό σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με έναν κύλινδρο ab και θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες. Θα εξηγήσουμε επίσης πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις στην προπόνησή σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.

προπόνηση με ρολό ab

Τι είναι ο κύλινδρος Ab;

Ο κύλινδρος ab είναι μια απλή συσκευή προπόνησης που αποτελείται από μια λαβή και έναν κύλινδρο. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση και τον καθορισμό των κοιλιακών μυών. Είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης γιατί απομονώνει τους κοιλιακούς μύες με τρόπο που δεν είναι εφικτό με άλλες ασκήσεις.

Οι προπονήσεις με κυλίνδρους κοιλιακών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τον κορμό σας. Με ένα μόνο απλό εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Εδώ είναι 9 από τις καλύτερες προπονήσεις με κυλίνδρους που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μην ξεχνάτε ότι η υγιεινή διατροφή και η ισορροπημένη προπόνηση είναι επίσης σημαντικά για να πετύχετε τους στόχους σας. Αν ψάχνετε για ένα νόστιμο και εύκολο δείπνο, δοκιμάστε αυτόδείπνα σε κατσαρόλα για ένα πλήθοςήσυνταγές ζυμαρικών χωρίς ντομάταεκτός.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακού

Για να κάνετε μια προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακού, πρέπει πρώτα να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή στάση. Στη συνέχεια, πρέπει να κρατήσετε τον κύλινδρο ab και με τα δύο χέρια και να σκύψετε αργά προς τα εμπρός μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

9 καλύτερες προπονήσεις με κυλίνδρους κοιλιακού

1. Κραντσάκια με κυλίνδρους Ab

Τα crunches με κυλίνδρους κοιλιακού είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση και τον καθορισμό του πυρήνα σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κρατήσετε τον κύλινδρο ab με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε αργά μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

2. Ab Roller Reverse Crunch

Τα αντίστροφα κρίσιμα με ρολό Ab είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση και τον καθορισμό του πυρήνα σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κρατήσετε τον κύλινδρο ab με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε αργά μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

3. Ab Roller Side Crunch

Τα Ab Roller Side Crunch είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση και τον καθορισμό του πυρήνα σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι και να κρατήσετε τον κύλινδρο ab με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε αργά μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

4. Ab roller squats

Τα squat με κυλίνδρους κοιλιακούς είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση και τον καθορισμό του πυρήνα σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια και να κρατήσετε τον κύλινδρο ab με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε αργά μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

5. Ab Roller Side Squats

Τα Ab Roller Side Squats είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση και τον καθορισμό του πυρήνα σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πλάι και να κρατήσετε τον κύλινδρο ab με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε αργά μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

6. Ab Roller Side Lunges

Τα Ab Roller Side Lunges είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση και τον καθορισμό του πυρήνα σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο πλάι και να κρατήσετε τον κύλινδρο ab με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε αργά προς τα εμπρός μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

συμπέρασμα

Οι προπονήσεις με κυλίνδρους κοιλιακών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε και να καθορίσετε τον κορμό σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με έναν κύλινδρο ab και σας παρουσιάσαμε τις καλύτερες. Εξηγήσαμε επίσης πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις στην προπόνησή σας για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Ab Roller Workouts, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο προπονητή.

FAQ

  • Τι είναι ο κύλινδρος Ab;Ο κύλινδρος ab είναι μια απλή συσκευή προπόνησης που αποτελείται από μια λαβή και έναν κύλινδρο. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση και τον καθορισμό των κοιλιακών μυών.
  • Πώς να κάνετε μια προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακού;Για να κάνετε μια προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακού, πρέπει πρώτα να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή στάση. Στη συνέχεια, πρέπει να κρατήσετε τον κύλινδρο ab και με τα δύο χέρια και να σκύψετε αργά προς τα εμπρός μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
  • Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις με κυλίνδρους κοιλιακούς;Οι καλύτερες προπονήσεις με κυλίνδρους αβ είναι κρίσιμες κοιλίες με κύλινδρο ab, κρίσιμες φράσεις με οπίσθιο κύλινδρο ab, πλευρικές κρίσεις με κύλινδρο ab, πλάγιες καταλήψεις με κύλινδρο ab, πλάγιες καταλήψεις με κύλινδρο ab και πλάγιες ασκήσεις με κύλινδρο ab.

Τραπέζι

ΑσκησηΠεριγραφή
Κραντσάκια με κυλίνδρους AbΞαπλώστε ανάσκελα και σκύψτε αργά μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Ab Roller Reverse CrunchΞαπλώστε ανάσκελα και σκύψτε αργά μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Από ρολό πλαϊνά crunchesΞαπλώστε στο πλάι και σκύψτε αργά μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Από τα roller squatsΣταθείτε ψηλά και σκύψτε αργά μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά σας.
Από καταλήψεις στο πλάι του κυλίνδρουΣταθείτε στο πλάι και σκύψτε αργά μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά σας.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.