Ενεργό Stretching: Ορισμός, Οφέλη, Ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε

Το ενεργό τέντωμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους και της κίνησης για να τεντώσετε τους μυς σας. Αυτός ο τύπος διατάσεων είναι διαφορετικός από το παθητικό τέντωμα, το οποίο χρησιμοποιεί εξωτερικές δυνάμεις όπως ένας σύντροφος ή μια συσκευή διάτασης για να τεντώσει τους μυς σας. Εδώ, θα συζητήσουμε τον ορισμό της ενεργητικής διάτασης, τα οφέλη της και τις καλύτερες ενεργητικές ασκήσεις διάτασης για τις κύριες μυϊκές σας ομάδες.

Τι είναι το Active Stretching;

Το ενεργό τέντωμα είναι ένας τύπος διατάσεων που περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους και της κίνησης για να τεντώσετε τους μυς σας. Είναι επίσης γνωστή ως δυναμική διάταση, καθώς περιλαμβάνει δυναμικές κινήσεις που βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησής σας. Σε αντίθεση με το παθητικό τέντωμα, το οποίο χρησιμοποιεί εξωτερικές δυνάμεις, όπως έναν σύντροφο ή μια συσκευή διάτασης για να τεντώσει τους μυς σας, η ενεργητική διάταση βασίζεται αποκλειστικά στο βάρος και την κίνησή σας.

Οφέλη από το Active Stretching

Το ενεργό τέντωμα έχει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένο εύρος κίνησης, βελτιωμένη στάση του σώματος και βελτιωμένος συντονισμός. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, καθώς βοηθά στην ενδυνάμωση και την κατάσταση των μυών σας. Επιπλέον, οι ενεργές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσής σας στις σωματικές δραστηριότητες, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του εύρους της κίνησής σας και στη βελτίωση του συντονισμού σας.

Το ενεργό τέντωμα είναι μια μορφή διατάσεων που κινεί ενεργά τους μύες για να βελτιώσει την ευλυγισία. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών, να αυξήσει την ευλυγισία και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με το ενεργό τέντωμα, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης ευελιξίας, της βελτιωμένης στάσης και της καλύτερης επίγνωσης του σώματος. Υπάρχουν επίσης μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αποκομίσετε τα οφέλη των ενεργών διατάσεων. Για να μάθετε περισσότερα για τις ενεργητικές διατάσεις, διαβάστε plantains vs μπανάνες και πώς να σταματήσετε τα συμπτώματα σωματικού άγχους .

Ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων για τις κύριες μυϊκές σας ομάδες:

Πάνω μέρος του σώματος

Κύκλοι μπράτσων
Ρολά ώμου
Διατάσεις στο στήθος
Τεντώνει η πλάτη

Κάτω μέρος του σώματος

Κύκλοι γοφών
Lunges
Καταλήψεις
Διατάσεις γάμπας

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ως μέρος μιας ρουτίνας προθέρμανσης πριν από τη σωματική δραστηριότητα ή ως μέρος μιας ρουτίνας χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, μπορούν να γίνουν μόνα τους ως μέρος μιας τακτικής ρουτίνας διατάσεων.

συμπέρασμα

Το ενεργό τέντωμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους και της κίνησης για να τεντώσετε τους μυς σας και έχει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένο εύρος κίνησης, βελτιωμένη στάση και βελτιωμένος συντονισμός. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στην τακτική σας ρουτίνα διατάσεων για να αποκομίσετε τα οφέλη των ενεργών διατάσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ενεργές διατάσεις, ρίξτε μια ματιά ACE Fitness και Πολύ καλά ταιριάζει .

ADSTERRA-6

FAQ

Ε: Τι είναι το ενεργό τέντωμα;
Α: Οι ενεργές διατάσεις είναι ένας τύπος διατάσεων που περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους και της κίνησης για να τεντώσετε τους μυς σας. Είναι επίσης γνωστή ως δυναμική διάταση, καθώς περιλαμβάνει δυναμικές κινήσεις που βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησής σας.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη των ενεργών διατάσεων;
Α: Οι ενεργές διατάσεις έχουν πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένο εύρος κίνησης, βελτιωμένη στάση σώματος και βελτιωμένος συντονισμός. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, καθώς βοηθά στην ενδυνάμωση και την κατάσταση των μυών σας.
Ε: Ποιες είναι μερικές ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων;
Α: Μερικές από τις καλύτερες ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων για τις κύριες μυϊκές σας ομάδες περιλαμβάνουν κύκλους βραχιόνων, ρολά στους ώμους, διατάσεις στο στήθος, διατάσεις πλάτης, κύκλους ισχίου, βολάν, squats και διατάσεις γάμπας.