Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Αντιοξειδωτικά: Τροφές, Οφέλη και Συμπληρώματα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Τα αντιοξειδωτικά είναι ένα σημαντικό όφελος από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να αυξήσουν τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα οφέλη των αντιοξειδωτικών, ποιες τροφές και συμπληρώματα μπορείτε να πάρετε και πώς σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες.

αντιοξειδωτικά

Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που προστατεύουν τον οργανισμό από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που δημιουργούνται από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το κάπνισμα, η υπεριώδης ακτινοβολία και οι χημικές ουσίες. Μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να αυξήσουν τον κίνδυνο για μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη.

Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος.

Τα αντιοξειδωτικά αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το κάπνισμα, το στρες και η κακή διατροφή. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθενειών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και τα οφέλη και τα συμπληρώματα που προσφέρουν.5 λεπτά πρωινό,τι είναι στατικό κράτημα.

Οφέλη από αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και να μειώσουν τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες.

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο οφθαλμικών ασθενειών όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι:

  • Φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μούρων, των μήλων, των πορτοκαλιών, των σταφυλιών και των βερίκοκων
  • Λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, καρότα και πιπεριές
  • Ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών, των αμυγδάλων, των κολοκυθόσπορων και των σπόρων chia
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού ολικής αλέσεως, των ζυμαρικών ολικής αλέσεως και του ρυζιού ολικής αλέσεως
  • καφέ και τσάι
  • Μπαχαρικά όπως κουρκουμάς, κανέλα και πιπέρι

προσθήκες

Υπάρχει μια σειρά από συμπληρώματα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα είναι:

  • Βιταμίνη C
  • Βιταμίνη Ε
  • Β καροτίνη
  • Σελήνιο
  • Ψευδάργυρος
  • χαλκός

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή.

συμπέρασμα

Τα αντιοξειδωτικά είναι ένα σημαντικό όφελος από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να αυξήσουν τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες. Μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχει επίσης μια σειρά από συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα αντιοξειδωτικά, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:WebMD,HealthlineκαιΚλινική Mayo.

FAQ

  • Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;
    Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που προστατεύουν τον οργανισμό από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
  • Ποια είναι τα οφέλη των αντιοξειδωτικών;
    Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και να μειώσουν τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην επιβράδυνση της γήρανσης.
  • Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά;
    Μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Υπάρχουν συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά;
    Ναι, υπάρχει μια σειρά από συμπληρώματα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βήτα-καροτίνη, σελήνιο, ψευδάργυρο και χαλκό.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.