Ασκήσεις αναπνοής: 6 τρόποι για να ηρεμήσετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• Πίνακας περιεχομένων
• bauchamung
• Διαφραγματική αναπνοή
• 4-7-8 άσκηση αναπνοής
• Εναλλασσόμενη ρινική αναπνοή
• Ολοκληρωμένη άσκηση αναπνοής
• Συνειδητή αναπνοή
• Δίπλωμα
• FAQ
• Τραπέζι

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην ηρεμία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να κάνετε 6 απλές ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε το άγχος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ακολουθούν έξι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε:

• 1. Αριθμός αναπνοής: Μετρήστε αργά μέχρι το δέκα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε και επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές.
• 2. Απόσπαση της προσοχής: Εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή δραστηριότητα ενώ αναπνέετε αργά.
• 3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Τεντώστε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια απελευθερώστε τις ξανά ενώ αναπνέετε αργά.
• 4. Οπτικοποίηση: Φανταστείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά.
• 5. Γιόγκα: Δοκιμάστε μερικά απλά Ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
• 6. Διαλογισμός: Εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε όλες τις σκέψεις να φύγουν καθώς εισπνέετε και βγάζετε αργά.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις αναπνοής, διαβάστε

Πίνακας περιεχομένων

• bauchamung
• Διαφραγματική αναπνοή
• 4-7-8 άσκηση αναπνοής
• Εναλλασσόμενη ρινική αναπνοή
• Ολοκληρωμένη άσκηση αναπνοής
• Συνειδητή αναπνοή

bauchamung

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια απλή άσκηση αναπνοής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και παρακολουθήστε το στομάχι σας να ανεβοκατεβάζει. Εκπνεύστε αργά και βαθιά και παρακολουθήστε το στομάχι σας να πέφτει. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5-10 λεπτά.

Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια άλλη απλή άσκηση αναπνοής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και παρακολουθήστε το στομάχι σας να ανεβοκατεβάζει. Εκπνεύστε αργά και βαθιά και παρακολουθήστε το στομάχι σας να πέφτει. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5-10 λεπτά.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην ηρεμία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Σε αυτό το άρθρο, μάθατε πώς να κάνετε 6 απλές ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις αναπνοής, σας συνιστούμε να κάνετε τα εξής WebMD-Ressource και το Mayo Clinic-Ressource να διαβασω.

FAQ

• Ε:Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;
  ΕΝΑ:Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για 5-10 λεπτά.
• Ε:Τι αναπνευστικές ασκήσεις μπορώ να κάνω;
  ΕΝΑ:Μπορείτε να κάνετε κοιλιακή αναπνοή, διαφραγματική αναπνοή, άσκηση αναπνοής 4-7-8, εναλλακτική ρινική αναπνοή, πλήρη άσκηση αναπνοής και συνειδητή αναπνοή.
• Ε:Ποιους πόρους μπορώ να διαβάσω για να μάθω περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής;
  ΕΝΑ:Μπορείτε να το WebMD-Ressource και το Mayo Clinic-Ressource διαβάστε για να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις αναπνοής.

Τραπέζι