Ασκήσεις κατ' οίκον για αρχάριους: 7 Βασικές Μετακινήσεις για Μάστερ

Εάν είστε νέος στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Εδώ είναι 7 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

1. Push-ups

Τα push-up είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μύες του πάνω μέρους του σώματός σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε push-ups, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Καταλήψεις

Τα squats είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε squats, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

3. Lunges

Τα lunges είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε lunges, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ασκήσεις στο σπίτι για αρχάριους: 7 Basic Moves to Master είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σας. Μάθε περισσότερα για οφέλη από το έλαιο palmarosa και τι είναι η κέτωση αναπνοή .

4. Σανίδες

Οι σανίδες είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε σανίδες, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή ενώ δεσμεύετε τον πυρήνα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

5. Πλαϊνές σανίδες

Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους πλευρικούς μύες σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε πλαϊνές σανίδες, ξαπλώστε στο πλάι και στηρίξτε τον εαυτό σας με το ένα χέρι και το ένα πόδι. Στη συνέχεια, κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή ενώ δεσμεύετε τον πυρήνα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

6. Κραντσάκια

Τα κρίσιμα είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε crunches, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι οι ώμοι σας να φύγουν από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το πάνω μέρος του σώματός σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

7. Πλάγια τσακίσματα

Τα πλαϊνά κρίσιμα είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους λοξούς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να κάνετε πλαϊνά crunches, ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι οι ώμοι σας να φύγουν από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το πάνω μέρος του σώματός σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αυτές είναι οι 7 καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Εάν είστε νέος στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα και ψύξη πριν και μετά από κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

FAQ

Ε: Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω στο σπίτι;
Α: Μπορείτε να κάνετε push-up, squats, lunges, σανίδες, πλαϊνές σανίδες, crunches και side crunches στο σπίτι.
Ε: Πόσο καιρό πρέπει να κάνω κάθε άσκηση;
Α: Θα πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ε: Πόσο συχνά πρέπει να κάνω κάθε άσκηση;
Α: Θα πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις στο σπίτι για αρχάριους, επισκεφθείτε WebMD και Πολύ καλά .