5 Διατάσεις Δικεφάλου: Πώς να τις κάνετε σωστά

Οι διατάσεις είναι εξίσου σημαντικές με την ίδια την προπόνηση.Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και προετοιμάζει τους μύες. Όταν εκπαιδεύετε τους δικέφαλους σας, είναι σημαντικό να τους τεντώνετε πριν την προπόνηση. Ακολουθούν 5 ασκήσεις διάτασης του δικεφάλου που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους δικέφαλους σας.

1. Κύκλοι μπράτσων

Οι κύκλοι των χεριών είναι μια απλή άσκηση διατάσεων που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια κυκλώνοντάς τα δεξιόστροφα. Κάντε 10 κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και μετά 10 κύκλους προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

2. Τεντώνει το χέρι

Οι διατάσεις των χεριών είναι ένα άλλο εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινώντας τα πάνω-κάτω. Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

3. Διατάσεις στο πλάι του βραχίονα

Οι πλευρικές διατάσεις των χεριών είναι ένα άλλο εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινώντας τα αριστερά και δεξιά. Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

5 Οι διατάσεις του Δικεφάλου είναι μια σημαντική άσκηση για την ενδυνάμωση και τέντωμα των μυών. Δείτε πώς να τα κάνετε σωστά. Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι ή πετσέτα και να τεντώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές για κάθε πλευρά. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις διατάσεις του δικεφάλου, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα; ροζέ Wein-Cocktail ή μάθετε περισσότερα για ντεμισεξουαλ Ραντεβού .

4. Τεντώνει το χέρι με πλάγιες κάμψεις

Οι επεκτάσεις βραχιόνων με πλευρική κάμψη είναι ένα άλλο εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια γέρνοντας τα αριστερά και δεξιά. Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

5. Τεντώνει το χέρι με περιστροφή

Οι διατάσεις με στριφογυριστές βραχίονες είναι ένα άλλο εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια περιστρέφοντάς τα αριστερά και δεξιά. Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Αυτές οι 5 ασκήσεις διάτασης δικεφάλου θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους δικεφάλους σας πριν την άσκηση και να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν τα κάνετε τακτικά, θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει επίσης να τεντώσετε άλλες μυϊκές ομάδες για να έχετε μια καλή προπόνηση.

συμπέρασμα

Οι διατάσεις του δικεφάλου είναι μια σημαντική προετοιμασία για την προπόνηση. Βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών και στην προετοιμασία των μυών. Με αυτές τις 5 ασκήσεις διάτασης του δικεφάλου μπορείτε να τονώσετε τους δικέφαλους σας και να ετοιμαστείτε για μια καλή προπόνηση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διατάσεις του δικεφάλου, επισκεφθείτε MensHealth.de και FitForFun.de .

FAQ

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω διατάσεις του δικεφάλου;
Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις διατάσεων δικεφάλου πριν από κάθε προπόνηση. Επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές για καλύτερα αποτελέσματα.
Πόσο καιρό πρέπει να κρατήσω κάθε θέση;
Θα πρέπει να κρατήσετε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Χρειάζεται να τεντώσω άλλες μυϊκές ομάδες;
Ναι, θα πρέπει επίσης να τεντώσετε άλλες μυϊκές ομάδες για να έχετε μια καλή προπόνηση.