Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Ο Bret Contreras μοιράζεται τις 4 κορυφαίες του κινήσεις που χτίζουν λεία

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Ο Bret Contreras - γνωστός και ως «The Glute Guy» - είναι ο βασιλιάς των δυνατών γλουτών. Μιλήσαμε με τον Contreras και μάθαμε τις τέσσερις αγαπημένες του κινήσεις για το χτίσιμο δυνατών ψωμιών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι και πώς να τα κάνετε.

The Glute Guys Top 4 Booty Building Exercis

1. Γέφυρα Γλουτών

Η γέφυρα γλουτών είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των γλουτών και των μηριαίων. Για να το κάνετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Ο Bret Contreras μοιράζεται τις 4 κορυφαίες του κινήσεις για την κατασκευή λείας. Είναι ειδικός στην προπόνηση δύναμης και έχει πολλές συμβουλές και κόλπα για να διαμορφώσετε τον πισινό σας. Μπορείτε να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τον πισινό σας με τις τέσσερις καλύτερες ασκήσεις του. Μάθε περισσότερα γιατι είδους μπύρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κουρκούτι μπύραςκαι πώς να χρησιμοποιήσετε έναSchwinn-Spin-BikeΝα μπορείς να εκπαιδεύσεις τον πισινό σου.

2. Hip Thrust

Η ώθηση του ισχίου είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των γλουτών και των μηριαίων. Για να το κάνετε, καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας σε έναν πάγκο ή κουτί. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας στον πάγκο ή το κουτί για στήριξη. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

3. Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι

Η γέφυρα γλουτών με ένα πόδι είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των γλουτών και των μηριαίων. Για να το κάνετε, ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ίσιο. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

4. Γαϊδουριού Κώτσημα

Το λάκτισμα του γαϊδάρου είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των γλουτών και των μηριαίων. Για να το κάνετε, ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

συμπέρασμα

Οι 4 κορυφαίες κινήσεις του Bret Contreras είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε δυνατά ψωμάκια. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας και θα φτάσετε σε ένα πιο δυνατό, πιο τονωμένο πίσω μέρος σε χρόνο μηδέν. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία ισχυρών γλουτών, ρίξτε μια ματιάαυτό το άρθροαπό το Men's Health καιαυτό το άρθροαπό το Shape.

FAQ

  • Ε:Τι είναι?
    ΕΝΑ:είναι η γέφυρα γλουτών, η ώθηση του ισχίου, η γέφυρα γλουτών με ένα πόδι και η κλωτσιά γαϊδουριού.
  • Ε:Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω σε κάθε άσκηση;
    ΕΝΑ:Θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
  • Ε:Πού μπορώ να βρω περισσότερες πληροφορίες για τη δημιουργία ισχυρών γλουτών;
    ΕΝΑ:Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία ισχυρών γλουτώναυτό το άρθροαπό το Men's Health καιαυτό το άρθροαπό το Shape.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.