Διόγκωση έναντι κοπής: Πώς να ξεκινήσετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• Τι είναι ο όγκος;
• Ήταν Κοπή;
• Πώς να ξεκινήσετε τη διόγκωση και την κοπή
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του όγκου και της κοπής
• συμπέρασμα
• FAQ
• Πίνακας: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του όγκου και της κοπής

Ο όγκος και το κόψιμο είναι δύο διαφορετικές μέθοδοι οικοδόμησης μυών και απώλειας λίπους. Και οι δύο μέθοδοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις διαφορές πριν επιλέξετε μία. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με τη διόγκωση και την κοπή και θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να πετύχετε τους στόχους σας.

Τι είναι ο όγκος;

Ο όγκος είναι μια μέθοδος κατά την οποία προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως για να πάρετε βάρος. Κατά τον όγκο, θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Θα πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς σας.

Ο όγκος έναντι της κοπής είναι ένα συχνά συζητούμενο θέμα στον κόσμο της γυμναστικής. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι σημαίνει διόγκωση και κοπή και πώς να το κάνετε καλύτερα. Ο όγκος αναφέρεται στο στόχο της απόκτησης μυϊκής μάζας, ενώ το κόψιμο αναφέρεται στον στόχο της απώλειας λίπους. Και οι δύο στρατηγικές έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή για να πετύχετε τους στόχους σας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διόγκωση έναντι της κοπής, μπορείτε εδώ πληροφορώ. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες τεχνικές για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους, μπορείτε εδώ πληροφορώ.

Ήταν Κοπή;

Το κόψιμο είναι μια μέθοδος κατά την οποία προσπαθείτε να χάσετε λίπος καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο από ό,τι συνήθως για να χάσετε βάρος. Όταν κόβετε, θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Θα πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς σας.

Πώς να ξεκινήσετε τη διόγκωση και την κοπή

Εάν θέλετε να αρχίσετε να διογκώνετε ή να κόβετε, θα πρέπει πρώτα να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ζυγαριά σωματικού λίπους ή έναν μετρητή σωματικού λίπους. Η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θέλετε να αυξήσετε ή να κόψετε. Εάν έχετε πολύ σωματικό λίπος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το κόψιμο, και εάν έχετε πολύ λίγο σωματικό λίπος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη διόγκωση.

Διόγκωση

Εάν θέλετε να αρχίσετε να διογκώνετε, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να αυξήσετε το βάρος σας. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς σας. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι τις λαμβάνετε από υγιεινές πηγές όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τομή

Εάν θέλετε να αρχίσετε να κόβετε, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς σας. Εάν μειώνετε τις θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε υγιεινές πηγές όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του όγκου και της κοπής

Ο όγκος και η κοπή και οι δύο έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Ο όγκος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο σωματικό λίπος. Το κόψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι και οι δύο μέθοδοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και ότι επιλέγετε τη σωστή μέθοδο για τους στόχους σας.

συμπέρασμα

Ο όγκος και το κόψιμο είναι δύο διαφορετικές μέθοδοι οικοδόμησης μυών και απώλειας λίπους. Και οι δύο μέθοδοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις διαφορές πριν επιλέξετε μία. Εάν θέλετε να αρχίσετε να διογκώνετε ή να κόβετε, θα πρέπει πρώτα να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θέλετε να αυξήσετε ή να κόψετε. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον όγκο και την κοπή, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή εκπαιδευτή.

FAQ

• Τι είναι ο όγκος;Ο όγκος είναι μια μέθοδος κατά την οποία προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.
• Ήταν Κοπή;Το κόψιμο είναι μια μέθοδος κατά την οποία προσπαθείτε να χάσετε λίπος καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
• Πώς μπορώ να ξεκινήσω με τη διόγκωση και την κοπή;Εάν θέλετε να αρχίσετε να διογκώνετε ή να κόβετε, θα πρέπει πρώτα να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θέλετε να αυξήσετε ή να κόψετε.

Πίνακας: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του όγκου και της κοπής

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διόγκωση και την κοπή στο Bodybuilding.com και Υγεία Ανδρών Ιστοσελίδες.