Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Σύνθετες Ασκήσεις: 7 Καλές Κινήσεις και Οφέλη

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε πολλές μυϊκές ομάδες σε μία κίνηση. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εντατικοποιήσετε την προπόνησή σας και να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα. Ακολουθούν μερικές απλές και αποτελεσματικές σύνθετες ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην προπόνησή σας.

Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις καλύτερες σύνθετες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Εκπαιδεύουν τους μύες των ποδιών, τους μύες του πυρήνα και της πλάτης. Για να κάνετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.

Πρέσσα πάγκου

Το πάγκο είναι μια άλλη εξαιρετική σύνθετη άσκηση. Εκπαιδεύει τους μύες του στήθους, τους μύες των ώμων και τους τρικέφαλους. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε σε έναν πάγκο και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αργά προς τα κάτω. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην σκύβετε τους ώμους σας.

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 7 καλές κινήσεις και τα οφέλη τους.Πόσο καιρό παραμένει στο σύστημα η Prep μετά τη διακοπή;καιCamellia Sinensis Blattexttraktείναι μερικά από τα θέματα που συζητούνται σε αυτό το άρθρο.

Ελξεις

Οι έλξεις είναι μια άλλη εξαιρετική σύνθετη άσκηση. Εκπαιδεύεις τους μύες της πλάτης, τους ώμους και τους δικέφαλους. Για να κάνετε την άσκηση, κρεμάστε από μια μπάρα έλξης και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα. Στη συνέχεια, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην σκύβετε τους ώμους σας.

Ενδυνάμωση γονάτων-αγκώνων

Η ενδυνάμωση γονάτων-αγκώνων είναι μια άλλη εξαιρετική σύνθετη άσκηση. Εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της πλάτης και τους μύες των ώμων. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην σκύβετε τους ώμους σας.

Κύπελλα καταλήψεις

Τα κύπελλα καταλήψεις είναι μια άλλη εξαιρετική σύνθετη άσκηση. Εκπαιδεύουν τους μύες των ποδιών, τους μύες του πυρήνα και της πλάτης. Για να κάνετε την άσκηση, κρατήστε έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Burpees

Το Burpees είναι μια άλλη εξαιρετική σύνθετη άσκηση. Εκπαιδεύουν τους μύες των ποδιών, τους μύες του πυρήνα και των ώμων. Για να κάνετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας σε θέση ώθησης. Στη συνέχεια, πηδήξτε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη θέση ώθησης και επαναλάβετε την κίνηση. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην σκύβετε τους ώμους σας.

συμπέρασμα

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε πολλές μυϊκές ομάδες σε μία κίνηση. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εντατικοποιήσετε την προπόνησή σας και να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα. Οι σύνθετες ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι μερικές από τις καλύτερες που μπορείτε να κάνετε. Προσθέστε τα στην προπόνησή σας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να πετύχετε τους στόχους σας.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις σύνθετες ασκήσεις στοMensHealth.deκαιFitForFun.de.

FAQ

  • Τι είναι οι σύνθετες ασκήσεις;
    Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε πολλές μυϊκές ομάδες σε μία κίνηση.
  • Ποια είναι τα οφέλη των σύνθετων ασκήσεων;
    Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εντατικοποιήσετε την προπόνησή σας και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα.
  • Ποιες σύνθετες ασκήσεις πρέπει να κάνω;
    Squat, πιέσεις πάγκου, έλξεις, ενδυνάμωση γονάτων-αγκώνων, κύπελλα squats και burpees είναι μερικές από τις καλύτερες σύνθετες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.