Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Οι καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλων για να κάνετε στο σπίτι: σωματικό βάρος, αλτήρες, ζώνες

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Οι δυνατοί και καθορισμένοι τρικέφαλοι είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υπέροχου άνω σώματος. Όταν ασκείστε στο σπίτι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, αλτήρες και ζώνες. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα για τα οφέλη και τη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης.

Οι καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλων για να κάνετε στο σπίτι είναι το σωματικό βάρος, οι αλτήρες και οι ζώνες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τους τρικέφαλους σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές μεθόδους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τους τρικέφαλους σας στο σπίτι. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι, σας συνιστούμε να κάνετε και μιακαλύτερη γρήγορη γυμναστικήγια να πάρεις το σώμα σου σε φόρμα. Εάν έχετε προβλήματα μεγιατί καίγεται ο κόλπος μουθα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να λάβετε διάγνωση και σωστή θεραπεία.

προπόνηση τρικεφάλου στο σπίτι

Περιεχόμενα

  • Οφέλη από την προπόνηση τρικεφάλων στο σπίτι
  • Προπονήσεις τρικεφάλου με σωματικό βάρος
  • Hantel-Triceps-Workouts
  • Μπάντα-Τρικέφαλοι-Προπονήσεις
  • Συχνές ερωτήσεις zu Triceps-Workouts

Οφέλη από την προπόνηση τρικεφάλων στο σπίτι

Οι προπονήσεις τρικεφάλων στο σπίτι έχουν πολλά οφέλη. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν ακριβό εξοπλισμό. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας στο πρόγραμμά σας και να εστιάσετε στις ασκήσεις που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.

Προπονήσεις τρικεφάλου με σωματικό βάρος

Οι προπονήσεις τρικεφάλων με σωματικό βάρος είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους σας. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου με σωματικό βάρος περιλαμβάνουν βυθίσεις, push-ups, push-ups και πιέσεις πάγκου. Αυτές οι ασκήσεις μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Βυθίσεις

Οι βυθίσεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου με βάρος σώματος. Μπορούν να γίνουν σε πάγκο, καρέκλα ή άλλη σταθερή επιφάνεια. Για να εκτελέσετε την άσκηση, καθίστε στην άκρη της επιφάνειας και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου οι βραχίονες σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πιέστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Κάμψεις

Τα push-up είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση τρικεφάλου με βάρος σώματος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, πιέστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Hantel-Triceps-Workouts

Οι προπονήσεις τρικεφάλων με αλτήρες είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους σας. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου με αλτήρες περιλαμβάνουν γαλλικές πρέσες, μίζες και πιέσεις πάγκου με κοντινή λαβή. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ένα ζευγάρι αλτήρες, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα.

Γαλλικός Τύπος

Το French Press είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου με αλτήρες. Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε σε έναν πάγκο και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πατήστε τους αλτήρες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Μίζες

Οι μίζες είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση τρικεφάλου με αλτήρες. Για να εκτελέσετε την άσκηση, στηρίξτε τον εαυτό σας με το ένα χέρι σε πάγκο ή καρέκλα. Κρατήστε τον αλτήρα στο άλλο σας χέρι και λυγίστε τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια ισιώστε το χέρι σας για να σπρώξετε τον αλτήρα προς τα πίσω.

Μπάντα-Τρικέφαλοι-Προπονήσεις

Οι προπονήσεις τρικεφάλων με μπάντα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους σας. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου ζώνης είναι οι προεκτάσεις πάνω από το κεφάλι, οι απωθήσεις τρικεφάλων και οι αποσπάσεις της ζώνης. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν μια ζώνη αντίστασης, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα Theraband.

Επεκτάσεις γενικής χρήσης

Οι υπερκείμενες προεκτάσεις είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου. Για να εκτελέσετε την άσκηση, κρατήστε την ταινία πίσω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τη ζώνη μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πιέστε την ταινία για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Triceps Pushdowns

Τα pushdown των τρικεφάλων είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση τρικεφάλου. Για να εκτελέσετε την άσκηση, συνδέστε τη ζώνη σε ένα σταθερό αντικείμενο. Κρατήστε τη ζώνη με τα δύο χέρια και λυγίστε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας για να σπρώξετε την ταινία προς τα κάτω.

Συχνές ερωτήσεις zu Triceps-Workouts

  • Πόσο συχνά πρέπει να προπονώ τους τρικέφαλους μου;
    Θα πρέπει να προπονείτε τους τρικέφαλους σας 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν ασκείστε κάθε μέρα, μπορεί να υπερφορτώσετε τους μύες σας και να προκαλέσετε τραυματισμούς.
  • Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω ανά άσκηση;
    Θα πρέπει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις ανά άσκηση. Κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις μπορεί να υπερφορτώσει τους μύες σας και να προκαλέσει τραυματισμό.
  • Ποιος τύπος προπόνησης τρικεφάλου είναι καλύτερος;
    Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προπόνησης τρικεφάλων, αλλά οι καλύτερες είναι οι ασκήσεις με σωματικό βάρος, αλτήρες και ασκήσεις μπάντας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ασκήσεων για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους σας.

συμπέρασμα

Οι προπονήσεις τρικεφάλων στο σπίτι είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωματικό βάρος, αλτήρες και ζώνες για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική με κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις τρικεφάλων, διαβάστεαυτό το άρθροήαυτό το άρθρο.

ΑσκησηΕπαναλήψεις
Βυθίσεις8-12
Κάμψεις8-12
Γαλλικός Τύπος8-12
Μίζες8-12
Επεκτάσεις γενικής χρήσης8-12
Pushdowns τρικεφάλου8-12



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.