Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Double Crunch: Βελτιώστε τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Το double crunch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία. Αυτή η κίνηση είναι ένας συνδυασμός ενός παραδοσιακού crunch και ενός reverse crunch που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να καθορίσετε τους κοιλιακούς σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και πώς να κάνετε σωστά την άσκηση.

Οφέλη από το Double Crunch

Το double crunch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να καθορίσετε τους κοιλιακούς σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και να βελτιώσει την ευλυγισία σας. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Τρόπος εκτέλεσης του διπλού τσακίσματος

Για να εκτελέσετε σωστά το διπλό τσάκισμα, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Ενώ τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος, σηκώστε τον κορμό σας και προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.

οΔιπλό Crunchείναι μια αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία. Είναι ένας συνδυασμός τσακίσματος και αντίστροφης τσακίσματος που ενισχύει εξίσου τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Για να κάνετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γιατί όχι και ένα φλιτζάνιΠιείτε τσάι για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, ή μερικάκοκκινιστό jalapeñosφάτε για να απολαύσετε τη μέρα;

Συμβουλές για την εκτέλεση του διπλού τσακίσματος

Είναι σημαντικό να εκτελείτε την άσκηση σωστά για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αποφύγετε να μετακινείτε πολύ το κεφάλι σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και τεντώστε το στομάχι σας για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν βρίσκετε την άσκηση πολύ δύσκολη, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας πιο χαμηλά για να μειώσετε τη δυσκολία.

συμπέρασμα

Το double crunch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να καθορίσετε τους κοιλιακούς σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και να βελτιώσει την ευλυγισία σας. Αποφύγετε να κινείτε πολύ το κεφάλι σας και προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό για τα καλύτερα αποτελέσματα.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

  • Τι είναι το Double Crunch;
    Το double crunch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία.
  • Ποια είναι τα οφέλη του διπλού τραγανού;
    Το διπλό τραγάνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να καθορίσετε τους κοιλιακούς σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και να βελτιώσει την ευλυγισία σας.
  • Πώς μπορώ να εκτελέσω σωστά το διπλό τσάκισμα;
    Για να εκτελέσετε σωστά το διπλό τσάκισμα, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Ενώ τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος, σηκώστε τον κορμό σας και προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.