Αυγά: Διατροφή, Κορεσμός και άλλα

Οφέλη για την υγεία των αυγών

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι σημαντική για την αποκατάσταση και το χτίσιμο των μυών. Αποτελούν επίσης καλή πηγή βιταμίνης Β12, η οποία είναι σημαντική για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι σημαντική για την όραση και την υγεία του δέρματος. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των κυττάρων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Αυγά και κορεσμός

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό με αυγά αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από εκείνους που τρώνε πρωινό χωρίς αυγά. Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες έχουν επίσης γεμιστική δράση. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό με αυγά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε πρωινό χωρίς αυγά.

Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και υγιεινού κορεσμού. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και περιέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα. Τα αυγά είναι ένας υγιεινός και φθηνός τρόπος για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Γιατί λοιπόν όχι λίγοι τουρσί γογγύλια ή προετοιμασία ενός τηγανιού Δοκιμάστε συνταγές που περιέχουν αυγά ως κύριο συστατικό;

Αυγά και χοληστερίνη

Τα αυγά περιέχουν χοληστερόλη, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χοληστερόλη δεν είναι πάντα κακή. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά δεν έχουν αρνητική επίδραση στη χοληστερόλη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι τα αυγά μπορούν να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη (την «καλή» χοληστερόλη). Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυγά στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.

Αυγά και απώλεια βάρους

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό με αυγά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε πρωινό χωρίς αυγά. Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες έχουν επίσης γεμιστική δράση. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό με αυγά χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε πρωινό χωρίς αυγά.

συμπέρασμα

Τα αυγά είναι μια πραγματική διατροφική βόμβα. Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D, βιταμίνης Α, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, σιδήρου, ψευδαργύρου και πολλά άλλα. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την υγιή καρδιακή λειτουργία και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αυγά είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να δυναμώσετε το σώμα σας. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, που σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, και φυτικών ινών, που έχουν επίσης γευστική δράση. Τα αυγά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης και στην απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε τα αυγά στη διατροφή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

Ποια είναι τα οφέλη των αυγών για την υγεία;
Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D, βιταμίνης Α, βιταμίνης Ε, φολικού οξέος, σιδήρου, ψευδαργύρου και πολλά άλλα. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την υγιή καρδιακή λειτουργία και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Πώς μπορούν τα αυγά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, και φυτικών ινών, που έχουν επίσης χορταστική δράση. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό με αυγά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε πρωινό χωρίς αυγά.
Μπορώ να φάω αυγά εάν έχω υψηλή χοληστερόλη;
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυγά στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά δεν έχουν αρνητική επίδραση στη χοληστερόλη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι τα αυγά μπορούν να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη (την «καλή» χοληστερόλη).