Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

14 Ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στο ισχίο: Διάταση και ενδυνάμωση

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι πολύ άβολος. Μπορεί να προκληθούν από τραυματισμό, ασθένεια ή κακή ευθυγράμμιση του ισχίου. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε το ισχίο σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για 14 αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

ασκήσεις για πόνο στο ισχίο

τέντωμα

Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών γύρω από τους γοφούς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου. Εδώ είναι μερικές απλές διατάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:

ασκήσεις για πόνο στο ισχίο
  • Squats: Σταθείτε όρθιοι και κάντε ένα squat λυγίζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  • Ανοιχτήρι ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το γόνατο με τα δύο χέρια και τραβήξτε το πιο κοντά στο στήθος. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  • Επέκταση ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι. Κρατήστε το πόδι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και σταθεροποίηση των μυών γύρω από τους γοφούς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

14 ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στο ισχίο: Διάταση και ενδυνάμωση -εδώβρείτε μια λίστα με ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο του ισχίου σας. Αν ψάχνετε περισσότερους τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο σας, σας συνιστούμεπώς μπορείς να κοιμηθείς οπουδήποτεκαιγυμναστική στο σπίτινα δοκιμάσω.

ασκήσεις για πόνο στο ισχίο
  • Ανυψωτικό ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε και τα δύο πόδια. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  • Επέκταση ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι. Κρατήστε το πόδι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  • Κύκλοι ισχίων: Σταθείτε όρθια και κάντε αργούς κύκλους με τους γοφούς σας. Κάντε 10 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση.

Περισσότερες ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τους γοφούς σας. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι:

ασκήσεις για πόνο στο ισχίο
  • Hip Twists: Σταθείτε ψηλά και κάντε αργές ανατροπές με τους γοφούς σας. Κάντε 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
  • Επέκταση ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι. Κρατήστε το πόδι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  • Hip Cruisers: Σταθείτε ψηλά και κάντε αργά hip cruisers. Φτιάξτε 10 καταδρομικά προς κάθε κατεύθυνση.
  • Ανυψωτικό ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε και τα δύο πόδια. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

συμπέρασμα

Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι πολύ άβολος. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε το ισχίο σας. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών γύρω από τους γοφούς. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και σταθεροποίηση των μυών γύρω από τους γοφούς. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τους γοφούς σας. Κάνοντας ασκήσεις τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και την ενίσχυση του ισχίου σας.

FAQ

  • Ε: Ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο του ισχίου;
    Α: Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε το ισχίο σας. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων, ασκήσεις ενδυνάμωσης και άλλες ασκήσεις όπως περιστροφές ισχίου, επεκτάσεις ισχίου και σταυρούς ισχίου.
  • Ε: Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ασκήσεις για να ανακουφίσω τον πόνο στο ισχίο;
    Α: Είναι καλύτερο να κάνετε τακτικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο και να δυναμώσετε το ισχίο σας. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Εάν εξασκείτε τακτικά, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε το ισχίο σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο του ισχίου, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:WebMD,HealthlineκαιΊδρυμα Αρθρίτιδας.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.