Προπόνηση Kettlebell για κάθε επίπεδο: αιώρηση kettlebell και πολλά άλλα

Τα kettlebells είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Αυτή η γρήγορη προπόνηση με kettlebell μπορεί να ωφελήσει τόσο αρχάριους όσο και προχωρημένους αθλητές. Όλες οι σημαντικές μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται σε τρία superset.

Κούνια Kettlebell

Η αιώρηση kettlebell είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις kettlebell και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ανάπτυξης δύναμης και αντοχής. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας. Λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός και γυρίστε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκώστε το kettlebell μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, αφήστε το kettlebell να γυρίσει πίσω ανάμεσα στα πόδια σας και επαναλάβετε την κίνηση.

Η προπόνηση με kettlebell είναι κατάλληλη για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας με μια κούνια kettlebell και άλλες ασκήσεις. Εδώ μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις με kettlebell και πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Μπορείτε επίσης να το βρείτε εδώ Πληροφορίες σχετικά με το τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί για πλιγούρι βρώμης σε μια κετογονική δίαιτα και Πληροφορίες για πιθανές παρενέργειες της στέβιας .

Kettlebell Goblet Squat

Το kettlebell goblet squat είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με kettlebell που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, σκύψτε σε ένα squat και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω ενώ κρατάτε το kettlebell μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την κίνηση.

Kettlebell Push Press

Το kettlebell push press είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση kettlebell που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια σπρώξτε το kettlebell προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια και τον πυρήνα σας για να σπρώξετε το kettlebell προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το kettlebell και επαναλάβετε την κίνηση.

Kettlebell Clean and Press

Το kettlebell clean and press είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση kettlebell που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell στα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το kettlebell στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια σπρώξτε το προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια και τον πυρήνα σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το kettlebell και επαναλάβετε την κίνηση.

Kettlebell Snatch

Το αρασέ με kettlebell είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με kettlebell που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell στα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το kettlebell στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια περιστρέψτε το προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια και τον πυρήνα σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το kettlebell και επαναλάβετε την κίνηση.

συμπέρασμα

Αυτή η γρήγορη προπόνηση με kettlebell είναι ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές. Με τρία supersets μπορείτε να εκπαιδεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Τα kettlebells είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε την άσκηση σήμερα και δείτε πώς αλλάζει το σώμα σας!

FAQ

Ε:Ποιες μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με kettlebell;
ΕΝΑ:Με αυτή την προπόνηση με kettlebell μπορείτε να εκπαιδεύσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Ε:Είναι η προπόνηση με kettlebell κατάλληλη για αρχάριους;
ΕΝΑ:Ναι, αυτή η προπόνηση με kettlebell είναι ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές.
Ε:Πόσο συχνά πρέπει να κάνω την προπόνηση με kettlebell;
ΕΝΑ:Το πόσο συχνά κάνετε την προπόνηση με kettlebell εξαρτάται από τους στόχους και το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον προπονητή σας για να μάθετε πόσο συχνά πρέπει να κάνετε προπονήσεις με kettlebell.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προπονήσεις με kettlebell, επισκεφτείτε MensHealth.de και FitnessMagazin.de .