Απώλεια βάρους στα 30 σας: 7 επιστημονικές συμβουλές

Περιεχόμενα

1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
4. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
6. Κοιμηθείτε αρκετά
7. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων

Η απώλεια βάρους στα 30 σας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Με τη σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Θα σας δείξουμε πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Ακολουθούν 7 επιστημονικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα 30 σας.

1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Εναςαυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνηςμπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μείωσε την όρεξη και αύξησε την καύση λίπους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης αύξησε την απώλεια βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Το να χάσεις βάρος στα 30 σου είναι πρόκληση, αλλά δεν είναι αδύνατο. Με τις σωστές συμβουλές και λίγη πειθαρχία, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Ακολουθούν 7 επιστημονικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας:

Αυξήστε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την απώλεια βάρους στα 30 σας, διαβάστε Απώλεια βάρους στα 30 σας: 7 επιστημονικές συμβουλές . Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για άλλα θέματα υγείας, διαβάστε Γιατί συσπάται ο μηρός μου; και Χαζεύω, αλλά όχι περίοδο .

2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αντ 'αυτού να τρώτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνουν την όρεξή σας. Μια μελέτη έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών αύξησε την απώλεια βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

4. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μια μελέτη έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας αύξησαν την απώλεια βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Στόχος να συμμετέχεις σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε πιο επίπονες ασκήσεις όπως προπόνηση δύναμης και HIIT.

5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Μια μελέτη έδειξε ότι η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ αύξησε την απώλεια βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή να το κόψετε εντελώς.

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια μελέτη έδειξε ότι ο επαρκής ύπνος αυξάνει την απώλεια βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.

7. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων

Ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μια μελέτη έδειξε ότι η τήρηση ημερολογίου τροφίμων αύξησε την απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες.

συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους στα 30 σας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Με τη σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Κοιμηθείτε αρκετά και κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα 30 σας.

FAQ

Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα 30 μου;Με τη σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Κοιμηθείτε αρκετά και κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω ανά γεύμα;Επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα;Επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να κάνω την εβδομάδα;Στόχος να συμμετέχεις σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε πιο επίπονες ασκήσεις όπως προπόνηση δύναμης και HIIT.