Μίζες γλουτών: Πώς να το κάνετε

Οι μίζες των γλουτών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση, την εξισορρόπηση και τη σταθεροποίηση των μυών των γλουτών σας. Μπορούν να γίνουν με σωματικό βάρος, καλώδια ή μηχάνημα ανάκλησης γλουτών. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις μίζες των γλουτών για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να κάνετε Bodyweight Glute Kickbacks

Για να κάνετε κλωτσιές γλουτών με βάρος σώματος, πρέπει πρώτα να μπείτε σε μια θέση που σας επιτρέπει να ισορροπήσετε το βάρος σας στο ένα πόδι. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση, στηρίζοντας τον εαυτό σας στο ένα πόδι και σηκώνοντας το άλλο πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό. Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση, σηκώστε το πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά προς τα κάτω.

Πώς να κάνετε μίζες γλουτών καλωδίων

Για να κάνετε κλωτσιές γλουτών καλωδίων, πρέπει πρώτα να συνδέσετε ένα καλώδιο σε ένα χαμηλό σημείο. Στη συνέχεια, σταθείτε μπροστά από το καλώδιο σε γονατιστή θέση και κρατήστε τη λαβή του καλωδίου με το ένα χέρι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό. Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση, σηκώστε το πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά προς τα κάτω.

Οι μίζες των γλουτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μύες στους γλουτούς σας. Για να τα εκτελέσετε σωστά θα πρέπει να είστε σε ένα j πουγκί γονατίστε και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα πόδια σας ενώ τραβάτε τις φτέρνες σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση μπορείτε Γιόγκα και διαλογισμός εξασκηθείτε για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Πώς να κάνετε κλωτσιές γλουτών με μηχάνημα κλωτσιού γλουτών

Για να κάνετε κλωτσιές γλουτών με μηχάνημα κλωτσιού γλουτών, πρέπει πρώτα να βρείτε τη σωστή ρύθμιση. Σταθείτε στο μηχάνημα και προσαρμόστε το στήριγμα ποδιών για να στηρίξετε τη γάμπα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό. Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση, σηκώστε το πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά προς τα κάτω.

Συμβουλές για την εκτέλεση μίζες γλουτών

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εκτελείτε μίζες γλουτών για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Κρατήστε το πόδι σας σε ευθεία γραμμή καθώς το ανεβοκατεβάζετε.
Κρατήστε το πόδι σας στην υψηλότερη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά προς τα κάτω.
Κάντε την άσκηση αργά και ελεγχόμενα για καλύτερα αποτελέσματα.

συμπέρασμα

Οι μίζες των γλουτών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση, την εξισορρόπηση και τη σταθεροποίηση των μυών των γλουτών σας. Μπορούν να γίνουν με σωματικό βάρος, καλώδια ή μηχάνημα ανάκλησης γλουτών. Εάν κάνετε την άσκηση σωστά, μπορείτε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό ενώ κάνετε την άσκηση.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

Ε:Πώς μπορώ να κάνω μίζες γλουτών;
ΕΝΑ:Οι κλωτσιές γλουτών μπορούν να εκτελεστούν με σωματικό βάρος, καλώδια ή μηχάνημα ανάκλησης γλουτών. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας σφιχτό ενώ κάνετε την άσκηση.
Ε:Πόσο καιρό πρέπει να κρατάω το πόδι μου στην υψηλότερη θέση;
ΕΝΑ:Κρατήστε το πόδι σας στην υψηλότερη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά προς τα κάτω.
Ε:Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μίζες γλουτών;
ΕΝΑ:Το πόσο συχνά κάνετε μίζες γλουτών εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να τα κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να τα κάνετε μόνο για ενδυνάμωση, αρκεί να τα κάνετε 1-2 φορές την εβδομάδα.