Ωθήσεις ισχίου: Μύες, μορφή και παραλλαγές

Οι ωθήσεις ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης στους γλουτιούς σας. Θα δουλέψετε επίσης τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς ισχίου για να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τους μύες, τη μορφή και τις παραλλαγές των ωθήσεων του ισχίου.

Μύες που λειτουργούν στις ωθήσεις του ισχίου

Οι ωθήσεις ισχίου είναι μια μεμονωμένη άσκηση που λειτουργεί κυρίως στους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τους προσαγωγούς ισχίου και τους μηριαίους μηριαίους. Εάν κάνετε την άσκηση σωστά, θα νιώσετε μια έντονη αίσθηση στους γλουτιούς σας.

Οι ωθήσεις στους γοφούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των γοφών και των γλουτών. Μπορούν να εκτελεστούν σε διάφορα σχήματα και παραλλαγές για την ενίσχυση και τον τόνο των μυών. Plantains vs Bananas και Κέτο προπόνηση είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να εκτελεστούν οι ωθήσεις του ισχίου.

Form von Hip Thrusts

Για να εκτελέσετε σωστά τις ωθήσεις ισχίου, πρέπει πρώτα να καθίσετε σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα. Τοποθετήστε τους ώμους σας στον πάγκο και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές Hip Thrusts

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές των ωθήσεων του ισχίου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τους μυς σας. Μερικά παραδείγματα είναι:

Ωθήσεις ισχίου με ένα πόδι: Εκτελέστε την άσκηση με το ένα πόδι για να αυξήσετε την ένταση.
Ζυγισμένες ωθήσεις ισχίου: Προσθέστε ένα βάρος για να αυξήσετε την ένταση.
Band Hip Thrusts: Προσθέστε μια ζώνη αντίστασης για να αυξήσετε την ένταση.
Jumped Hip Thrusts: Μεταπηδήστε μεταξύ των επαναλήψεων για να αυξήσετε την ένταση.

Οφέλη από ωθήσεις ισχίου

Οι ωθήσεις ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης στους γλουτιούς σας. Θα δουλέψετε επίσης τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς ισχίου για να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Οι ωθήσεις στο ισχίο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας και να σας δώσουν περισσότερη δύναμη για άλλες ασκήσεις.

συμπέρασμα

Οι ωθήσεις ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης στους γλουτιούς σας. Θα δουλέψετε επίσης τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς ισχίου για να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές των ωθήσεων του ισχίου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τους μυς σας. Η τακτική εκτέλεση ωθήσεων ισχίου μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας και να βελτιώσει τη στάση σας.

FAQ

Ε: Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται κατά τις ωθήσεις του ισχίου;
Α: Οι ωθήσεις ισχίου είναι μια μεμονωμένη άσκηση που λειτουργεί κυρίως στους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τους προσαγωγούς ισχίου και τους μηριαίους μηριαίους.
Ε: Πώς εκτελώ σωστά τις ωθήσεις ισχίου;
Α: Για να εκτελέσετε σωστά τις ωθήσεις ισχίου, πρέπει πρώτα να καθίσετε σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα. Τοποθετήστε τους ώμους σας στον πάγκο και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη των ωθήσεων ισχίου;
Α: Οι ωθήσεις ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης στους γλουτιούς σας. Θα δουλέψετε επίσης τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς ισχίου για να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Οι ωθήσεις στο ισχίο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας και να σας δώσουν περισσότερη δύναμη για άλλες ασκήσεις.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ωθήσεις ισχίου, επισκεφθείτε Bodybuilding.com και ACE Fitness .