Πώς να ηρεμήσετε τώρα: 18 επιστημονικές συμβουλές

Όταν οι αρνητικές σκέψεις εισβάλλουν στον εγκέφαλό μας, είναι εύκολο να υποχωρήσουμε σε αυτές και να τις αφήσουμε να πάρουν τον έλεγχο. Στο χέρι σας είναι να τους εμποδίσετε να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Καλά νέα: Αυτό είναι απολύτως εφικτό! Εδώ είναι 18 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους ηρεμίας. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του στρες και του άγχους. Μια απλή αναπνευστική άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8. Αυτή η τεχνική αποτελείται από εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές για να ηρεμήσετε.

2. Κάντε μια βόλτα

Πάρτε λίγο καθαρό αέρα και κάντε μια βόλτα. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι μια βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Αν δεν μπορείτε να πάτε μια βόλτα στη φύση, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα και στη γειτονιά σας. Απλώς περπατήστε για λίγα λεπτά και παρατηρήστε το περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.

3. Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η μουσική μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιλέξτε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια και ακούστε τα ενώ χαλαρώνετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χαλαρωτική μουσική ή ένα CD διαλογισμού.

How to Calm Down Now: 18 Science-Backed Tips είναι ένα άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε το μυαλό και το σώμα σας και να καθαρίζετε τις σκέψεις σας. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε περισσότερα. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω πόση βιταμίνη Α είναι πάρα πολύ και Συνταγές με φλόγιστρο πληροφορώ.

4. Πάρτε έναν υπνάκο

Ένας υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Εάν νιώθετε άγχος, δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο. Ξαπλώστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε για λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας.

5. Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων

Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσουν τη διάθεση. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές διατάσεις, όπως ασκήσεις στους ώμους και στον αυχένα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

6. Γράψε τις σκέψεις σου

Γράψε τις σκέψεις σου για να τις βγάλεις από το μυαλό σου. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι το να γράφεις σκέψεις μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.

7. Κάντε μερικές στάσεις γιόγκα

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα, όπως χαιρετισμούς στον ήλιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας.

συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ηρεμείτε όταν οι αρνητικές σκέψεις εισβάλλουν στον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές για να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.

FAQ

Ε: Πώς μπορώ να ηρεμήσω;

Α: Υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές, όπως ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, ακρόαση μουσικής, υπνάκο, τέντωμα, καταγραφή των σκέψεών σας και κάνοντας στάσεις γιόγκα.

Ε: Πώς μπορώ να μειώσω τις ορμόνες του στρες;

Α: Υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να μειώσετε τις ορμόνες του στρες. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές, όπως ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, ακρόαση μουσικής, υπνάκο, τέντωμα, καταγραφή των σκέψεών σας και κάνοντας στάσεις γιόγκα.

Ε: Πώς μπορώ να βελτιώσω τη διάθεσή μου;

Α: Υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές, όπως ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, ακρόαση μουσικής, υπνάκο, τέντωμα, καταγραφή των σκέψεών σας και κάνοντας στάσεις γιόγκα.

Πηγές: Healthline , Πολύ καλά μυαλό , Η Ψυχολογία Σήμερα