Πώς να κάνετε μια σανίδα αντιβραχίου: τροποποιήσεις, οφέλη και συμβουλές

Πώς να κάνετε μια σανίδα στο αντιβράχιο

Για να κάνετε μια σανίδα στο αντιβράχιο, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηριχτείτε στους πήχεις σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας και οι πήχεις σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και αναπνεύστε βαθιά. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο μπορείτε.

Η σανίδα του αντιβραχίου είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στη δουλειά. Εδώ θα μάθετε πώς να κάνετε μια σανίδα αντιβραχίου, τι τροποποιήσεις υπάρχουν και τι οφέλη προσφέρει. Θα λάβετε επίσης συμβουλές για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την υποστήριξη του αντιβραχίου στην καθημερινότητά σας. Γιατί λοιπόν όχι; τρένο στη δουλειά ή ένα νόστιμο Πρωινό με κινόα προετοιμάζω?

Τροποποιήσεις

Υπάρχουν κάποιες τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στην σανίδα σας για να αυξήσετε την ένταση. Μια επιλογή είναι να σηκώσετε το ένα πόδι ενώ κρατάτε τη θέση. Αυτό αυξάνει την προσπάθεια στον κορμό και στους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ένα πόδι και ένα χέρι για να αυξήσετε την ένταση. Μόλις συνηθίσετε τη θέση, μπορείτε να δοκιμάσετε να την εκτελέσετε σε μια μπάλα ισορροπίας ή σε άλλη ανώμαλη επιφάνεια.

Πλεονεκτήματα

Τα στηρίγματα του αντιβραχίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Σας βοηθούν επίσης να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Τα στηρίγματα του αντιβραχίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των ώμων και της πλάτης σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

Συμβουλές

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη σανίδα του αντιβραχίου σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή φόρμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και οι πήχεις σας είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και αναπνεύστε βαθιά. Μόλις συνηθίσετε τη θέση, μπορείτε να δοκιμάσετε να την εκτελέσετε σε μια μπάλα ισορροπίας ή σε άλλη ανώμαλη επιφάνεια.

συμπέρασμα

Τα στηρίγματα του αντιβραχίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την προπόνησή σας και να κάψετε τον κορμό σας. Είναι μια παραλλαγή των παραδοσιακών ασκήσεων υποστήριξης και είναι ιδανικές για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να εκπλήξετε τους κοιλιακούς σας. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη σανίδα του αντιβραχίου σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή φόρμα. Τα στηρίγματα του αντιβραχίου μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, να βελτιώσετε τη στάση σας, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

FAQ

Ε:Πόσο καιρό πρέπει να κρατάω μια σανίδα αντιβραχίου;
ΕΝΑ:Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο μπορείτε.
Ε:Τι τροποποιήσεις μπορώ να κάνω στο στήριγμα του αντιβραχίου μου;
ΕΝΑ:Μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι ή ένα χέρι για να αυξήσετε την ένταση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε τη σανίδα σε μια μπάλα ισορροπίας ή σε άλλη ανώμαλη επιφάνεια.
Ε:Ποια είναι τα οφέλη από τη στήριξη του αντιβραχίου;
ΕΝΑ:Τα στηρίγματα του αντιβραχίου σας βοηθούν να δυναμώσετε τον πυρήνα σας, να βελτιώσετε τη στάση σας, να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα στηρίγματα αντιβραχίων στο Πολύ καλά και ACE Fitness .