Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Διαλειμματική προπόνηση: 3 προπονήσεις και ασκήσεις HIIT

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση σε ένα νέο επίπεδο. Είναι ένας συνδυασμός σύντομων, έντονων προσπαθειών και σύντομων περιόδων ανάπαυσης που σας βοηθούν να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος αθλητής, υπάρχει διαλειμματική προπόνηση που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μάθετε για 3 προπονήσεις και ασκήσεις HIIT που ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Διαλειμματική προπόνηση για αρχάριους

Εάν είστε νέος στη διαλειμματική προπόνηση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά. Μια απλή διαλειμματική προπόνηση για αρχάριους αποτελείται από έναν συνδυασμό περπάτημα και τρεξίματος. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών πριν μεταβείτε σε ένα διάστημα 1 λεπτού τρέξιμο και 1 λεπτού περπάτημα. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα για συνολικά 20 λεπτά. Μόλις συνηθίσετε τη διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα τρεξίματος σε 2 λεπτά και να μειώσετε τα διαστήματα βαδίσματος σε 1 λεπτό.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις και ασκήσεις HIIT για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Με τη διαλειμματική προπόνηση μπορείτε να πετύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα και να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα. Εδώ θα βρείτεολόκληρα 30 Μεσημεριανά γεύματακαιPMS νυχτερινές εφιδρώσειςγια να σας βοηθήσει με την διαλειμματική προπόνησή σας.

Διαλειμματική εκπαίδευση για προχωρημένους χρήστες

Εάν έχετε ήδη εμπειρία με τη διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να ανεβάσετε την προπόνησή σας σε υψηλότερο επίπεδο. Η προχωρημένη διαλειμματική προπόνηση αποτελείται από συνδυασμό τρεξίματος, σπριντ και βαδίσματος. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών πριν προχωρήσετε σε ένα διάστημα 2 λεπτών τρεξίματος, 1 λεπτού σπριντ και 1 λεπτού περπάτημα. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα για συνολικά 30 λεπτά. Μόλις συνηθίσετε τη διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα τρεξίματος σε 3 λεπτά και να μειώσετε τα διαστήματα σπριντ σε 2 λεπτά.

Ασκήσεις HIIT

Οι ασκήσεις HIIT είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσετε τη διαλειμματική σας προπόνηση σε υψηλότερο επίπεδο. Το HIIT σημαίνει Διαλειμματική Προπόνηση υψηλής έντασης και περιλαμβάνει σύντομες, έντονες προσπάθειες που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Μια απλή προπόνηση HIIT αποτελείται από έναν συνδυασμό push-ups, squats, burpees και crunches. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών πριν προχωρήσετε σε ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων προσπάθειας και 30 δευτερολέπτων ξεκούρασης. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα για συνολικά 20 λεπτά. Μόλις συνηθίσετε την προπόνηση HIIT, μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα προσπάθειας στα 45 δευτερόλεπτα και να μειώσετε τα διαστήματα ανάπαυσης στα 15 δευτερόλεπτα.

συμπέρασμα

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση σε ένα νέο επίπεδο. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος αθλητής, υπάρχει διαλειμματική προπόνηση που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Δοκιμάστε οποιαδήποτε από τις παραπάνω προπονήσεις και ασκήσεις HIIT για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

  • Ε: Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση;
    Α: Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας συνδυασμός σύντομων, έντονων προσπαθειών και σύντομων περιόδων ανάπαυσης που σας βοηθούν να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας.
  • Ε: Πώς μπορώ να πάρω τη διαλειμματική προπόνησή μου σε υψηλότερο επίπεδο;
    Α: Μπορείτε να ανεβάσετε τη διαλειμματική προπόνησή σας σε υψηλότερο επίπεδο αυξάνοντας τα διαστήματα τρεξίματος και μειώνοντας τα διαστήματα περπατήματος.
  • Ε: Τι είναι το HIIT;
    Α: Το HIIT σημαίνει Διαλειμματική Προπόνηση υψηλής Έντασης και περιλαμβάνει σύντομες, έντονες προσπάθειες που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.