Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Ισομετρικές ασκήσεις: 7 κινήσεις για ώμους, κοιλιακούς, πόδια και άλλα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη και πώς μπορείτε να τα ενσωματώσετε στην προπόνησή σας.

άτομο που κάνει ισομετρική σανίδα άσκησης

Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι στατικές ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες χωρίς να κινούνται οι αρθρώσεις. Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας.

Οφέλη από ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη. Μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην ανακούφιση από τον πόνο. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι απλές και μπορούν να ενσωματωθούν σε οποιαδήποτε προπόνηση.

7 ισομετρικές ασκήσεις για ώμους, κοιλιακούς, πόδια και άλλα

Ακολουθούν μερικές απλές ισομετρικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της κινητικότητας. Εδώ είναι 7 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους ώμους, το στομάχι, τα πόδια σας και πολλά άλλα.Μάθετε περισσότερα για τις ισομετρικές ασκήσεις.Αν σας ενδιαφέρει το ψήσιμο, μπορείτε και εσείςΜάθετε ποια είναι η διαφορά μεταξύ τάρτας και πίταςκαιτι είναι το αλεύρι AP.

1. Πρέσα ώμου

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και σπρώξτε τα προς τα πάνω σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε την οροφή. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

2. Abs

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

3. Ανυψώσεις ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

4. Ανυψώσεις χεριού

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

5. Πλαϊνές ανασηκώσεις χεριού

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πάνω χέρι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

6. Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πάνω πόδι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

7. Γέφυρες

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γοφούς σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

συμπέρασμα

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην ανακούφιση από τον πόνο. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις και ενσωματώστε τις στην προπόνησή σας για να αποκομίσετε τα οφέλη.

FAQ

  • Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι στατικές ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες χωρίς να κινούνται οι αρθρώσεις.
  • Ποια είναι τα οφέλη των ισομετρικών ασκήσεων;Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση του πόνου.
  • Πώς μπορώ να ενσωματώσω ισομετρικές ασκήσεις στην προπόνησή μου;Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι απλές και μπορούν να ενσωματωθούν σε οποιαδήποτε προπόνηση. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις και ενσωματώστε τις στην προπόνησή σας για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ισομετρικές ασκήσεις, επισκεφθείτεWebMDκαιΠολύ καλά.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.