Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Προπονήσεις Kettlebell: 14 κινήσεις καρδιο που δεν είναι ταλαντεύσεις

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Αν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιο ρουτίνα σας, μπορείτε να αφήσετε τον διάδρομο και να σηκώσετε μερικά kettlebells. Τα Kettlebells είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την καρδιο ρουτίνα σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Εδώ είναι 14 διαφορετικές ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να δοκιμάσετε.

ασκήσεις kettlebell

1. Kettlebell High Pulls

Οι ψηλές έλξεις Kettlebell είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους ώμους και την πλάτη σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τα kettlebells μέχρι να βρεθούν κάτω από την αγκαλιά σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα kettlebells και επαναλάβετε την κίνηση.

2. Kettlebell Squats

Τα squat με Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια και τον κορμό σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση οκλαδόν, κρατώντας τα kettlebells στα πλάγια σας. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την κίνηση.

3. Kettlebell Lunges

Τα Kettlebell lunges είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Έπειτα, μπείτε σε μια θέση lunge, κρατώντας τα kettlebells στα πλάγια σας. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την κίνηση.

Οι προπονήσεις Kettlebell είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Εδώ είναι 14 ασκήσεις καρδιο που δεν είναι ταλαντευόμενες για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.Κάντε κλικ ΕΔΩγια να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις με kettlebell. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των ημερομηνιών λήξης των προφυλακτικών,Κάντε κλικ ΕΔΩ. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την περιοδική εκπαίδευση,Κάντε κλικ ΕΔΩ.

4. Push-Ups Kettlebell

Τα push-ups Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το στήθος και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε σε θέση push-up με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την κίνηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

5. Kettlebell Burpees

Τα burpees Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, μπείτε σε θέση ώθησης και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα και επαναλάβετε την κίνηση.

6. Κούνιες Kettlebell

Οι κούνιες Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορμό και την πλάτη σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, κουνήστε τα kettlebells μπροστά και πίσω και επαναλάβετε την κίνηση.

7. Καθαρίστε και πιέστε Kettlebell

Το Kettlebell Clean and Press είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους ώμους και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα kettlebells στους ώμους σας και μετά πιέστε τα επάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα kettlebells και επαναλάβετε την κίνηση.

8. Αρσενάκια Kettlebell

Τα αρασέ Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους ώμους και τον κορμό σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα kettlebells στους ώμους σας και μετά περιστρέψτε τα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα kettlebells και επαναλάβετε την κίνηση.

9. Ανεμόμυλοι Kettlebell

Οι ανεμόμυλοι Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους ώμους και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα kettlebells στους ώμους σας και μετά περιστρέψτε τα προς τα πάνω. Στη συνέχεια στρίψτε αριστερά και δεξιά και επαναλάβετε την κίνηση.

10. Kettlebell Halos

Τα φωτοστέφανα Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους ώμους και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα kettlebells στους ώμους σας και μετά περιστρέψτε τα προς τα πάνω. Στη συνέχεια περιστρέψτε τα kettlebells σε κύκλο γύρω από το κεφάλι σας και επαναλάβετε την κίνηση.

11. Kettlebell Goblet Squats

Τα squat με κύπελλα Kettlebell είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, κρατήστε τα kettlebells στο στήθος σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση οκλαδόν. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την κίνηση.

12. Kettlebell Εικόνα 8s

Το Kettlebell Figure 8 είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους ώμους και τον κορμό σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα kettlebells στους ώμους σας και μετά περιστρέψτε τα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα kettlebells γύρω από το σώμα σας σε σχήμα 8 και επαναλάβετε την κίνηση.

13. Πρέσα ώθησης Kettlebell

Το Kettlebell push press είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους ώμους και τον κορμό σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα kettlebells στους ώμους σας και μετά πιέστε τα επάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα kettlebells και επαναλάβετε την κίνηση.

14. Kettlebell Jump Squats

Τα Kettlebell jump squats είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια και τον κορμό σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με ένα kettlebell σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση οκλαδόν, κρατώντας τα kettlebells στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα και επαναλάβετε την κίνηση.

Οι προπονήσεις Kettlebell είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την καρδιο ρουτίνα σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις και δείτε πώς μπορούν να εμπλουτίσουν την καρδιο ρουτίνα σας.ΕδώκαιεδώΒρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προπονήσεις με kettlebell.

FAQ

  • Ε:Ήταν το sind Kettlebell Workouts;
    ΕΝΑ:Οι προπονήσεις Kettlebell είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την καρδιο ρουτίνα σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις με kettlebell που μπορείτε να δοκιμάσετε.
  • Ε:Ποιες προπονήσεις με kettlebell να δοκιμάσω;
    ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις με kettlebell που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως kettlebell high pulls, kettlebell squats, kettlebell lunges, kettlebell push-ups, kettlebell burpees, kettlebell swings, kettlebell clean and press, kettlebell snatches, kettlebell windmills, kettletbell gottles φιγούρα 8, kettlebell push press και kettlebell jump squats.
  • Ε:Πώς μπορώ να μάθω περισσότερα για τις προπονήσεις με kettlebell;
    ΕΝΑ:Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις με kettlebell απόεδώκαιεδώδιαβάσετε.

Οι προπονήσεις Kettlebell είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την καρδιο ρουτίνα σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις και δείτε πώς μπορούν να εμπλουτίσουν την καρδιο ρουτίνα σας.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.