Παραλλαγές Lunge: Reverse Lunge, Walking Lunges, Dumbbell Lunges

Περιεχόμενα

Οφέλη του Lunges
Reverse Lunge
Walking Lunges
Dumbbell Lunges
συμπέρασμα
FAQ
Τραπέζι

Τα lunges είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι λινγκ που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τα πόδια σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις τρεις πιο δημοφιλείς παραλλαγές των lunges: ανάστροφες πτώσεις, βόλτες με τα πόδια και αλτήρες.

Οφέλη του Lunges

Τα lunges είναι μια εξαιρετική άσκηση για ενδυνάμωση και τόνωση των ποδιών σας. Βοηθούν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών στα πόδια και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Τα lunges είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μύες των ποδιών χωρίς να απαιτείται πολύς εξοπλισμός. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και στην αύξηση του εύρους κίνησης.

Οι παραλλαγές λάγκου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς παραλλαγές είναι τα reverse lunges, τα walking lunges και τα dumbbell lunges. Τα ανάστροφα λάντζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας κάνοντας ένα βήμα πίσω και μετά κάνοντας οκλαδόν. Οι βόλτες με τα πόδια είναι μια άλλη παραλλαγή όπου κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός και μετά κάνετε οκλαδόν. Οι αλτήρες είναι μια άλλη παραλλαγή όπου κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και μετά κάνετε οκλαδόν. Αυτές οι παραλλαγές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις παραλλαγές των πνευμόνων, μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε πόσο διαρκεί η αιμορραγία απόσυρσης και ξεφλούδισμα δέρματος στα δάχτυλα πληροφορώ.

Reverse Lunge

Τα ανάστροφα λάντζ είναι μια από τις πιο δημοφιλείς παραλλαγές των βολάν. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Για να εκτελέσετε μια ανάστροφη βόλτα, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε το πίσω πόδι και χαμηλώστε το σώμα μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Walking Lunges

Τα walking lunges είναι μια άλλη δημοφιλής παραλλαγή των lunges. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Για να εκτελέσετε βόλτες με περπάτημα, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε το μπροστινό πόδι και χαμηλώστε το σώμα μέχρι το μπροστινό γόνατο να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το άλλο πόδι και επαναλάβετε την κίνηση.

Dumbbell Lunges

Οι αλτήρες είναι μια άλλη δημοφιλής παραλλαγή των αλτήρων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Για να εκτελέσετε αλτήρες, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το μπροστινό σας πόδι κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια σας. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό σας γόνατο σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το άλλο πόδι και επαναλάβετε την κίνηση.

συμπέρασμα

Τα lunges είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι λινγκ που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τα πόδια σας. Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε τις τρεις πιο δημοφιλείς παραλλαγές των lunges: ανάστροφες πτώσεις, βόλτες με τα πόδια και αλτήρες. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα lunges, διαβάστε εδώ ή εδώ μετά.

ADSTERRA-6

FAQ

Τι είναι τα lunges;Τα lunges είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι λινγκ που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τα πόδια σας.
Ποια είναι τα οφέλη των lunges;Τα lunges βοηθούν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών στα πόδια και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και στην αύξηση του εύρους κίνησης.
Τι είδη λάγκες υπάρχουν;Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πτήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ανάστροφων πτήσεων, των βολάν για περπάτημα και των αλτήρων.

Τραπέζι

Παραλλαγή Lunge	Περιγραφή
Reverse Lunge	Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω και λυγίστε το πίσω πόδι σας μέχρι το πίσω γόνατό σας να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα.
Walking Lunges	Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το μπροστινό σας πόδι μέχρι το μπροστινό σας γόνατο σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα.
Dumbbell Lunges	Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια.