Μαγνήσιο για καλύτερο ύπνο: Πώς λειτουργεί και πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του οργανισμού. Συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, αλλά η λήψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς το μαγνήσιο βοηθά στον ύπνο και πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε.

Πώς το μαγνήσιο βοηθά στον ύπνο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και του μυϊκού ιστού. Συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου επειδή επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα που υποφέρουν από διαταραχές ύπνου.

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για υγιή ύπνο και καλή γενική ευεξία. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το πόσο μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μαγνήσιο για καλύτερο ύπνο: Πώς λειτουργεί και πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε . Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα εδώ Ψωρίαση και αλκοόλ και τι είναι το χειμωνιάτικο σκουός εμπειρία.

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να παίρνετε;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες. Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση καθώς η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, ναυτία και έμετο. Όταν παίρνετε μαγνήσιο, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε σε μικρές δόσεις όλη την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση.

Τι είδη μαγνησίου υπάρχουν;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαγνησίου που μπορείτε να πάρετε. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μορφές επειδή απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια άλλη συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή, αλλά είναι δύσκολο για το σώμα να το απορροφήσει. Άλλοι τύποι μαγνησίου περιλαμβάνουν το χλωριούχο μαγνήσιο, το θειικό μαγνήσιο και το γλυκινικό μαγνήσιο.

Πώς μπορείτε να πάρετε το μαγνήσιο φυσικά;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε μαγνήσιο φυσικά. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια και αβοκάντο. Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές πηγές μαγνησίου, όπως το αλάτι Epsom, το οποίο μπορεί να διαλυθεί σε ένα ζεστό μπάνιο. Υπάρχουν επίσης κάποια συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο.

συμπέρασμα

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του οργανισμού. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, αλλά η λήψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαγνησίου που μπορείτε να πάρετε και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε μαγνήσιο φυσικά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το μαγνήσιο και τον ύπνο, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες: WebMD , Healthline και Ίδρυμα ύπνου .

FAQ

Πώς το μαγνήσιο βοηθά τον ύπνο;
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, αλλά η λήψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Πόσο μαγνήσιο πρέπει να παίρνετε;
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες. Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Τι είδη μαγνησίου υπάρχουν;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαγνησίου που μπορείτε να πάρετε, όπως κιτρικό μαγνήσιο, οξείδιο του μαγνησίου, χλωριούχο μαγνήσιο, θειικό μαγνήσιο και γλυκινικό μαγνήσιο.
Πώς μπορείτε να πάρετε το μαγνήσιο φυσικά;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε μαγνήσιο φυσικά. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια και αβοκάντο.