Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Τροφές με μαγνήσιο: Οι καλύτερες πηγές και πώς να πάρετε περισσότερα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή. Συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της συστολής των μυών, της παραγωγής ενέργειας και της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκές κράμπες και άλλα προβλήματα υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις καλύτερες πηγές μαγνησίου και πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο από αυτό στη διατροφή σας.

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του οργανισμού. Είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να το πάρετε αρκετά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να πάρετε περισσότερο από αυτό. Μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά και ψάρια. Υπάρχουν επίσης κάποια συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο. Εάν θέλετε να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα και επίσης να παίρνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.Το Panda Express έχει επιλογές κετο; Τρόποι για να σταματήσετε την περίοδό σας για πάντα

σπόροι κολοκύθας

Περιεχόμενα

  • Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο;
  • Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου
  • Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο
  • Συχνές ερωτήσεις για τρόφιμα με μαγνήσιο

Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία πολλών διεργασιών του σώματος. Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας, στη σύσπαση των μυών, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας.

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Υπάρχουν πολλάΕίδη παντοπωλείου, τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι:

  • Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, κάσιους, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι και σουσάμι
  • Όσπρια: φασόλια, φακές, μπιζέλια και ρεβίθια
  • Λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο και λάχανο
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως: ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ρύζι ολικής αλέσεως
  • Ψάρια: Σκουμπρί, σολομός και τόνος

Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο

Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να βάλετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Πρώτα από όλα θα πρέπει να προσπαθήσετε περισσότεροπροϊόντα ολικής αλέσεως,όσπριακαιΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙνα φάω. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε περισσότεραΛαχανικάκαιΨάρινα φάω. Ορισμένα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Υπάρχουν επίσης κάποια συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο. Αυτά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.

Συχνές ερωτήσεις για τρόφιμα με μαγνήσιο

  • Ε: Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο;
    Α: Μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ψάρια.
  • Ε: Πόσο μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνω την ημέρα;
    Α: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 400-420 mg την ημέρα για τους άνδρες και 310-320 mg την ημέρα για τις γυναίκες.
  • Ε: Μπορώ να καταναλώνω πολύ μαγνήσιο;
    Α: Ναι, τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, διάρροια και κόπωση.

Πίνακας: Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα

Είδη παντοπωλείουΜαγνήσιο (mg)
αμύγδαλα80
Cashewnüsse73
Ηλιόσποροι64
Σπόροι κολοκύθας46
σουσάμι63
Φασόλια60
Φακοί35
Αρακάς42
Ρεβύθια35
Σπανάκι79
Μπρόκολοείκοσι ένα
Αβοκάντοδεκαπέντε
Λάχανο24
Ψωμί ολικής αλέσεως46
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως37
Ρύζι ολικής αλέσεως19
σκουμπρί53
Σολομός26
τόνοςείκοσι

Συνολικά, το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να βάλετε περισσότερο από αυτό στη διατροφή σας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο και τα οφέλη του για την υγεία, σας ενθαρρύνουμε να επικοινωνήσετεWebMDήHealthlineνα στρίψει.

Ελπίζουμε ότι βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα με μαγνήσιο, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.