Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Προπόνηση Medicine Ball Ab: Russian Twist, Plank, Crunch και άλλα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Εάν είστε εκνευρισμένοι με την προπόνηση με κοιλιακούς, πάρτε μια ιατρική μπάλα. Αυτές οι βασικές ασκήσεις βελτιώνουν την ισορροπία σας και δουλεύουν τους κοιλιακούς μύες σας. Με μια ιατρική μπάλα μπορείτε να ανεβάσετε την προπόνηση κοιλιακών σας στο επόμενο επίπεδο και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορετικές προπονήσεις με ιατρική μπάλα κοιλιακού.

Ρωσική συστροφή

Το Russian Twist είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις με ιατρική μπάλα κοιλιακού. Αυτή η άσκηση είναι ένας συνδυασμός πλάγιας σανίδας και περιστροφής. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και κρατήστε την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηριχτείτε στις φτέρνες σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά καθώς περιστρέφετε την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας.

Russian Twist με Med Ball

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση με ιατρική μπάλα. Ξεκινήστε σε μια θέση push-up, στηρίζοντας τον εαυτό σας στους πήχεις σας. Κρατήστε την ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας.

Η προπόνηση ιατρικής μπάλας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως το ρωσικό στρίψιμο, σανίδα, τραγανό και πολλά άλλα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας με μια προπόνηση ιατρικής μπάλας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ισομετρικές ασκήσεις όπωςισομετρικές ασκήσειςδοκιμάστε. Κάποιοι προσπαθούν επίσηςΚαθαρή Ιατρικήγια να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.

με μπάλα σανίδα

Τραγάνισμα

Το crunch είναι μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση με ιατρική μπάλα. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και κρατήστε την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηριχτείτε στις φτέρνες σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά καθώς περιστρέφετε την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας.

Med Ball Crunch

Πλαϊνή υποστήριξη

Η πλαϊνή σανίδα είναι μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση με ιατρική μπάλα. Ξεκινήστε σε μια πλάγια σανίδα, στηρίζοντας τον εαυτό σας στους πήχεις σας. Κρατήστε την ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας.

Med Ball Woodchoppers

Καταλήψεις

Τα squats είναι μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση ιατρικής μπάλας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και κρατήστε την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και στηριχτείτε στις φτέρνες σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά καθώς περιστρέφετε την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας.

συμπέρασμα

Οι προπονήσεις με μπάλα για κοιλιακούς είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ιατρική μπάλα για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω προπονήσεις με μπάλα για κοιλιακούς για να βελτιώσετε την προπόνησή σας.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

  • Ε:Τι είναι η προπόνηση ιατρικής μπάλας;
    ΕΝΑ:Η προπόνηση για κοιλιακούς είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσετε την προπόνηση κοιλιακών σας στο επόμενο επίπεδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ιατρική μπάλα για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
  • Ε:Τι προπονήσεις με ιατρική μπάλα υπάρχουν;
    ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλές προπονήσεις για κοιλιακούς με ιατρική μπάλα, συμπεριλαμβανομένου του ρώσικου στρίψιμο, σανίδα, κρίσιμο, πλάγιο σανίδα και καταλήψεις.
  • Ε:Πόσο καιρό πρέπει να κάνω προπόνηση με ιατρική μπάλα αβ;
    ΕΝΑ:Εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία σας, σας συνιστούμε να κάνετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ανά άσκηση.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.