Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Meralgia Paresthetica: 5 ασκήσεις για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Η Meralgia Paresthetica είναι μια νευρική διαταραχή που προκαλεί πόνο και μούδιασμα στην περιοχή του μηρού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό στο νεύρο που τροφοδοτεί το δέρμα του μηρού. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις 5 καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία του Meralgia Paresthetica.

κάνοντας lunge stretch

1. Άσκηση διάτασης τετρακέφαλου

Η διάταση του τετρακέφαλου είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην διάταση και τη χαλάρωση των μυών του μηρού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι και να τεντώσετε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι σας και τραβήξτε το αργά πιο κοντά στο σώμα σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον μηρό σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

άσκηση clamshell

2. Καταλήψεις

Τα squat είναι μια άλλη απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τέντωμα των μυών του μηρού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να στέκεστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Η Meralgia Paresthetica είναι μια νευρική διαταραχή που προκαλεί πόνο και μούδιασμα στην περιοχή του μηρού. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις διατάσεων που τεντώνουν τον μυ των οπίσθιων μηριαίων, καθώς και ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν τα νεύρα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα Meralgia Paresthetica, μπορείτε επίσης να επισκεφθείτεφαγούρα τατουάζκαιποδήλατο τσακίζει μύες λειτούργησεπληροφορώ.

όρθιο τετραπλό τέντωμα

3. Πλαϊνές καταλήψεις

Τα πλαϊνά squat είναι μια άλλη απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών του μηρού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να στέκεστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

lunges

4. Ανυψώσεις ποδιών

Οι ανασηκώσεις ποδιών είναι μια άλλη απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών του μηρού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

γονατιστός ψόας τέντωμα

5. Beinwippen

Τα ρόκερ ποδιών είναι μια άλλη απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών του μηρού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια κουνήστε αργά το πόδι πάνω-κάτω ενώ κρατάτε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

καμπτήρας ισχίου

συμπέρασμα

Η Meralgia Paresthetica είναι μια νευρική διαταραχή που προκαλεί πόνο και μούδιασμα στην περιοχή του μηρού. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας. Οι 5 καλύτερες ασκήσεις είναι οι διατάσεις τετρακέφαλου, τα squats, τα side squats, τα raise legs και τα leg rockers. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της Meralgia Paresthetica.

FAQ

  • Τι είναι το Meralgia Paresthetica;Η Meralgia Paresthetica είναι μια νευρική διαταραχή που προκαλεί πόνο και μούδιασμα στην περιοχή του μηρού.
  • Ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της Meralgia Paresthetica;Οι 5 καλύτερες ασκήσεις είναι οι διατάσεις τετρακέφαλου, τα squats, τα side squats, τα raise legs και τα leg rockers.
  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;Θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές ανά πλευρά.

πόροι

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Meralgia Paresthetica και τις ασκήσεις για την ανακούφιση από την ενόχληση, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:

Τραπέζι

ΑσκησηΠεριγραφή
Άσκηση διάτασης τετρακεφάλουΣταθείτε στο ένα πόδι και τραβήξτε αργά το άλλο πόδι πιο κοντά στο σώμα σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον μηρό σας.
ΚαταλήψειςΧαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πλαϊνές καταλήψειςΧαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Σηκώστε ένα πόδιΣηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
BeinwippenΣηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα και κουνήστε το αργά πάνω-κάτω.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της Meralgia Paresthetica. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.