15 λεπτά πρωινή ρουτίνα γιόγκα για όλα τα επίπεδα

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Μας βοηθά να χαλαρώσουμε, να κεντράρουμε το μυαλό μας και να μας ξυπνήσει σαν εσπρέσο. Ζητήσαμε από έναν εκπαιδευτή γιόγκα να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε μια πρωινή ρουτίνα γιόγκα κατάλληλη για όλα τα επίπεδα. Εδώ είναι η 15λεπτη πρωινή ρουτίνα γιόγκα που κάνει θαύματα.

Παρασκευή

Πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις. Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Όταν νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη ρουτίνα.

Χαιρετισμός στον ήλιο

Το Sun Salutation είναι μια από τις πιο διάσημες στάσεις γιόγκα και ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ξεκινήστε σε στάση βουνού και σηκώστε τα χέρια σας πάνω. Εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός ενώ εκτείνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα δεξιά ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την κίνηση στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές ενώ αναπνέετε βαθιά.

Η 15λεπτη πρωινή ρουτίνα γιόγκα για όλα τα επίπεδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ασκούμενους, αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας με ένα ντους για να ανανεωθείτε και να ετοιμαστείτε. Εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ντους σωστά . Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές απλές στάσεις γιόγκα όπως αυτή Γιόγκα-Δουλειά-Πόζα . Αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να ενισχύσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Κρατώντας γάτες

Η ιδιοκτησία γάτας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Ξεκινήστε στα τέσσερα και εισπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας και χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές ενώ αναπνέετε βαθιά.

Στάση πολεμιστή

Η πόζα πολεμιστή είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Ξεκινήστε σε στάση βουνού και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός ενώ εκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές ενώ αναπνέετε βαθιά.

Στάση ώμου

Το Shoulderstand είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αρχίστε να ξαπλώνετε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω καθώς φτάνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές ενώ αναπνέετε βαθιά.

συμπέρασμα

Αυτή η 15λεπτη πρωινή ρουτίνα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μας βοηθά να χαλαρώσουμε, να κεντράρουμε το μυαλό μας και να μας ξυπνήσει σαν εσπρέσο. Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτή τη ρουτίνα και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

FAQ

Πόσο διαρκεί η πρωινή ρουτίνα γιόγκα;Η πρωινή ρουτίνα γιόγκα διαρκεί 15 λεπτά.
Είναι η πρωινή ρουτίνα γιόγκα κατάλληλη για όλα τα επίπεδα;Ναι, η πρωινή ρουτίνα γιόγκα είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα.
Ποιες είναι μερικές από τις ασκήσεις στην πρωινή ρουτίνα γιόγκα;Μερικές από τις στάσεις στην πρωινή ρουτίνα γιόγκα περιλαμβάνουν χαιρετισμό στον ήλιο, στάση γάτας, στάση πολεμιστή και στάση στους ώμους.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε Yoga Journal και Πρόγραμμα μαθημάτων γιόγκα .