Φυσικές θεραπείες για το άγχος: 13 τρόποι

Το άγχος μπορεί να σας κάνει νευρικούς, ανήσυχους και ανήσυχους. Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να λειτουργήσουν για μερικούς, άλλοι αναζητούν φυσικές θεραπείες για το άγχος και το στρες. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 13 φυσικές θεραπείες για το άγχος και το στρες.

1. Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική θεραπευτική μέθοδος που περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για τη ρύθμιση της ροής της ενέργειας. Πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος χαλαρώνοντας το σώμα και μειώνοντας την παραγωγή ορμονών του στρες. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στη θεραπεία του άγχους.

2. Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι μια δημοφιλής φυσική μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του στρες. Πιστεύεται ότι η χρήση ορισμένων αιθέριων ελαίων, όπως η λεβάντα, το περγαμόντο και το λεμόνι, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της αρωματοθεραπείας στη θεραπεία του άγχους.

3. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση της προσοχής και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλύνετε το άγχος σας. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους περιλαμβάνουν διαλογισμό επίγνωσης, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και αυτογενή προπόνηση.

Οι φυσικές θεραπείες για το άγχος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για το άγχος. Εδώ είναι 13 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για το άγχος: Πάρτε μαγνήσιο για να υποστηρίξετε τον ύπνο , Κάντε ρομαντικά πράγματα στο κρεβάτι με τον σύζυγό σας , διαλογίζεστε τακτικά, ασκηθείτε αρκετά, ξεκουραστείτε, επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις, επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή, επικεντρωθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, επικεντρωθείτε στις ασκήσεις αναπνοής, εστιάστε στη μουσική, εστιάστε στη γιόγκα, εστιάστε στον βελονισμό και εστιάστε στην αρωματοθεραπεία.

4. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που συνδέει σώμα και μυαλό. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους χαλαρώνοντας το σώμα και βελτιώνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είδη είναι η Hatha yoga, η Vinyasa yoga και η Kundalini yoga.

5. Βότανα

Τα βότανα είναι μια δημοφιλής φυσική μέθοδος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Μερικά από τα πιο δημοφιλή βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους είναι η πασιφλόρα, η βαλεριάνα και το υπερικό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα βότανα μπορεί να έχουν παρενέργειες και ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε βότανο.

6. Διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Συνιστάται να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες. Συνιστάται επίσης να μείνετε μακριά από τροφές όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και η ραφιναρισμένη ζάχαρη, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.

7. Κίνηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους άσκησης περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και τη γιόγκα. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι δεν υπερβάλλετε τον εαυτό σας καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας.

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν βελονισμό, αρωματοθεραπεία, διαλογισμό, γιόγκα, βότανα, διατροφή και άσκηση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ότι ορισμένες φυσικές θεραπείες λειτουργούν καλύτερα σε μερικούς ανθρώπους από άλλους. Εάν υποφέρετε από άγχος, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία.

FAQ

Ε: Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος;
Α: Ο βελονισμός, η αρωματοθεραπεία, ο διαλογισμός, η γιόγκα, τα βότανα, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.
Ε: Τι παρενέργειες μπορεί να έχουν τα βότανα;
Α: Τα βότανα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία και στομαχικές διαταραχές. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε βότανο.
Ε: Πόση άσκηση πρέπει να κάνω την ημέρα;
Α: Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για το άγχος και το στρες, διαβάστε αυτό το άρθρο από το WebMD ή αυτό το άρθρο από την Healthline.